اليوغا للتوازن: وضعيات آمنة لكبار السن للثبات والوقاية من السقوط

نعم. تحسّن اليوغا التوازن والحركة والقوة والمرونة لدى من تجاوزوا الستين، ويمكن تكييفها بكرسي أو جدار لأي مستوى لياقة تقريبًا.

اليوغا اللطيفة أو يوغا الكرسي مع دعم كافٍ هي الأفضل للبداية. حصص الهاثا بوضعيات وقوف بطيئة وتمارين توازن وتنفس تناسب معظم كبار السن.

تمارين التوازن والقوة تقلل السقوط لدى كبار السن، واليوغا إحدى طرق ممارستها. لم يثبت بعد أن اليوغا وحدها تقلل السقوط، لذا اجمعها مع المشي وتمارين القوة.

نعم. تتيح يوغا الكرسي لمن تجاوزوا الثمانين أو محدودي الحركة الإطالة والتقوية والتنفس بأمان. أضف تمارين الوقوف مع الإمساك بالكرسي عندما تشعر بالاستعداد.

ثلاث جلسات أسبوعيًا مع تمرين توازن يومي قصير، مثل الوقوف على ساق واحدة بجوار طاولة المطبخ، هدف جيد. تتراكم الفوائد على مدى عدة أشهر.

تجنّب وضعيات التوازن غير المدعومة، والوقوف على الرأس والكتفين، والانحناءات الأمامية العميقة واللفّ القوي مع هشاشة العظام، وأي شيء يسبب الدوار أو الألم الحاد.

نعم. الجلسة الموجّهة مع المدرّب ثلاثي الأبعاد والصوت مجانية، ولا تحتاج إلى تسجيل، وتعمل في أي متصفح على الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر.

ابدأ واضعًا يدك على كرسي، وثبّت نظرك على نقطة ثابتة، واضغط القدم كلها على الأرض، وشدّ فخذ الساق الواقفة. تمرّن قليلًا وكثيرًا.