避けたいこと
- つかまる椅子や壁なしでのバランスのポーズ、床から急に立ち上がること、骨粗しょう症がある場合の深い前屈。
よくある質問
ヨガはシニアに向いていますか？
はい。ヨガは60歳以上の人のバランス、動きやすさ、筋力、柔軟性を高めます。椅子や壁を使えば、ほぼどんな体力レベルにも合わせられます。
シニアにはどんなヨガが最適ですか？
始めはサポートを十分に使うやさしいヨガや椅子ヨガが最適です。ゆっくりした立位のポーズ、バランス練習、呼吸法を含むハタヨガ系のクラスが、多くの高齢者に合っています。
ヨガで高齢者の転倒は防げますか？
バランスと筋力の運動は高齢者の転倒を減らし、ヨガはその方法のひとつです。ヨガ単独で転倒が減ることはまだ証明されていないので、ウォーキングや筋力トレーニングと組み合わせましょう。
椅子ヨガは80歳以上の人にも向いていますか？
はい。椅子ヨガなら、80歳以上の人や動きに制限のある人も、安全に伸ばし、鍛え、呼吸できます。準備ができたら、椅子につかまって立って行う動きも加えましょう。
シニアはバランスのためのヨガをどのくらいの頻度で行えばよいですか？
週3回のセッションに加え、キッチンのカウンターで片足立ちをするなど毎日短いバランス練習を行うのがよい目標です。効果は数か月かけて積み上がります。
シニアが避けるべきヨガのポーズは？
支えのないバランスのポーズ、頭立ちや肩立ち、骨粗しょう症がある場合の深い前屈と強いねじり、そしてめまいや鋭い痛みを起こす動きは避けましょう。
このシニア向けヨガは無料ですか？
はい。3D講師と音声によるガイド付きセッションは無料で、登録も不要です。スマホ、タブレット、パソコンのどのブラウザでも使えます。
ヨガのポーズでバランスをよくするには？
まず片手を椅子に添え、動かない一点を見つめ、足裏全体で床を押し、軸足の太ももを引き締めます。少しずつ、こまめに練習しましょう。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。