தவிர்க்கவும்
- பிடித்துக்கொள்ள நாற்காலி அல்லது சுவர் இல்லாமல் சமநிலை ஆசனங்கள், தரையிலிருந்து வேகமாக எழுதல், எலும்புப்புரை இருந்தால் ஆழமான முன்வளைவுகள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
முதியோருக்கு யோகா நல்லதா?
ஆம். 60 வயதைக் கடந்தவர்களிடம் யோகா சமநிலை, இயக்கம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது; நாற்காலி அல்லது சுவருடன் கிட்டத்தட்ட எந்த உடல்திறன் நிலைக்கும் மாற்றியமைக்கலாம்.
முதியோருக்கு எந்த வகை யோகா சிறந்தது?
தொடக்கத்தில் போதிய ஆதரவுடன் மென்மையான யோகா அல்லது நாற்காலி யோகா சிறந்தது. மெதுவான நின்ற நிலை ஆசனங்கள், சமநிலைப் பயிற்சி, சுவாசம் அடங்கிய ஹட யோகா வகுப்புகள் பெரும்பாலான முதியவர்களுக்கு ஏற்றவை.
யோகா முதியவர்கள் விழுவதைத் தடுக்குமா?
சமநிலை மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி முதியவர்கள் விழுவதைக் குறைக்கிறது; யோகா அதற்கான ஒரு வழி. யோகா மட்டுமே விழுதலைக் குறைக்கும் என்பது இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை; எனவே நடைப்பயிற்சி மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியுடன் இணைத்துச் செய்யுங்கள்.
80 வயதைக் கடந்தவர்களுக்கு நாற்காலி யோகா நல்லதா?
ஆம். 80 வயதைக் கடந்தவர்களும் இயக்கம் குறைந்தவர்களும் நாற்காலி யோகா மூலம் பாதுகாப்பாக நீட்டவும், வலுப்படவும், சுவாசிக்கவும் முடியும். தயாராக உணரும்போது நாற்காலியைப் பிடித்தபடி நின்ற நிலைப் பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம்.
சமநிலைக்காக முதியோர் எத்தனை முறை யோகா செய்ய வேண்டும்?
வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகளுடன், சமையலறை மேடையைப் பிடித்தபடி ஒற்றைக் காலில் நிற்பது போன்ற சிறு தினசரி சமநிலைப் பயிற்சி நல்ல இலக்கு. பலன்கள் பல மாதங்களில் படிப்படியாக வளரும்.
முதியோர் எந்த யோகாசனங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
ஆதரவில்லாத சமநிலை ஆசனங்கள், சிரசாசனம், சர்வாங்காசனம், எலும்புப்புரை இருந்தால் ஆழமான முன்வளைவுகள் மற்றும் வலுவான முறுக்குகள், தலைச்சுற்றல் அல்லது கூர்மையான வலி தரும் எதையும் தவிருங்கள்.
முதியோருக்கான இந்த யோகா இலவசமா?
ஆம். 3D ஆசிரியர் மற்றும் குரலுடன் கூடிய வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு இலவசம், பதிவு தேவையில்லை, போன், டேப்லெட் அல்லது கணினியின் எந்த உலாவியிலும் இயங்கும்.
யோகாசனங்களுக்கான சமநிலையை எப்படி மேம்படுத்துவது?
நாற்காலியில் ஒரு கையை வைத்துத் தொடங்குங்கள், அசையாத ஒரு புள்ளியில் பார்வையை நிலைநிறுத்துங்கள், முழுப் பாதத்தையும் தரையில் அழுத்துங்கள், நிற்கும் காலின் தொடையை உறுதியாக்குங்கள். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.