균형 요가: 어르신이 흔들림 없이 서고 낙상을 예방하는 안전한 자세

네. 요가는 60세 이상의 균형, 움직임, 근력, 유연성을 높여 주며, 의자나 벽을 이용해 거의 모든 체력 수준에 맞출 수 있습니다.

처음에는 지지대를 충분히 쓰는 부드러운 요가나 의자 요가가 가장 좋습니다. 느린 선 자세, 균형 동작, 호흡이 있는 하타 스타일 수업이 대부분의 어르신에게 잘 맞습니다.

균형·근력 운동은 어르신의 낙상을 줄이며, 요가는 그 방법 중 하나입니다. 요가 단독으로 낙상을 줄인다는 것은 아직 입증되지 않았으므로 걷기와 근력 운동을 함께 하세요.

네. 의자 요가는 80세 이상이거나 거동이 불편한 분도 안전하게 스트레칭하고 근력을 키우고 호흡할 수 있게 해 줍니다. 준비가 되면 의자를 잡고 서서 하는 동작을 더하세요.

주 3회 세션에 더해 부엌 조리대를 잡고 한 발로 서기 같은 짧은 균형 연습을 매일 하는 것이 좋은 목표입니다. 효과는 몇 달에 걸쳐 쌓입니다.

지지대 없는 균형 자세, 머리서기와 어깨서기, 골다공증이 있을 때의 깊은 전굴과 강한 비틀기, 그리고 어지럽거나 날카로운 통증을 일으키는 모든 동작을 피하세요.

네. 3D 강사와 음성이 함께하는 가이드 세션은 무료이며, 가입이 필요 없고 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터의 어떤 브라우저에서도 작동합니다.

의자에 한 손을 얹고 시작하고, 움직이지 않는 한 점을 응시하며, 발바닥 전체로 바닥을 누르고 지탱하는 다리의 허벅지에 힘을 주세요. 조금씩 자주 연습하세요.