Yoga pour l’équilibre : des postures sûres pour les seniors, pour rester stable et éviter les chutes

Oui. Le yoga améliore l’équilibre, la mobilité, la force et la souplesse après 60 ans, et il peut être adapté avec une chaise ou un mur à presque tous les niveaux de forme.

Pour commencer, un yoga doux ou sur chaise avec beaucoup de soutien. Les cours de style hatha, avec des postures debout lentes, de l’équilibre et de la respiration, conviennent à la plupart des personnes âgées.

Les exercices d’équilibre et de renforcement réduisent les chutes chez les personnes âgées, et le yoga est une façon de les pratiquer. Le yoga seul n’a pas encore prouvé qu’il réduit les chutes : associez-le à la marche et au renforcement.

Oui. Le yoga sur chaise permet aux plus de 80 ans ou aux personnes à mobilité réduite de s’étirer, de se renforcer et de respirer en sécurité. Ajoutez un travail debout en tenant la chaise quand vous vous sentez prêt.

Trois séances par semaine, plus une courte pratique quotidienne d’équilibre, comme tenir sur une jambe près du plan de travail de la cuisine, est un bon objectif. Les bénéfices se construisent sur plusieurs mois.

Évitez les postures d’équilibre sans appui, la posture sur la tête et la chandelle, les flexions avant profondes et les torsions fortes en cas d’ostéoporose, et tout ce qui provoque des vertiges ou une douleur vive.

Oui. La séance guidée avec le professeur 3D et la voix est gratuite, sans inscription, et fonctionne dans n’importe quel navigateur sur téléphone, tablette ou ordinateur.

Commencez avec une main sur une chaise, fixez le regard sur un point immobile, ancrez tout le pied dans le sol et tonifiez la cuisse de la jambe d’appui. Pratiquez peu mais souvent.