Yoga para el equilibrio: posturas seguras para mayores, para mantenerse firmes y prevenir caídas

Sí. El yoga mejora el equilibrio, la movilidad, la fuerza y la flexibilidad en mayores de 60, y se puede adaptar con una silla o la pared a casi cualquier nivel de forma física.

Para empezar, lo mejor es el yoga suave o en silla con mucho apoyo. Las clases de estilo hatha con posturas de pie lentas, trabajo de equilibrio y respiración se adaptan a la mayoría de las personas mayores.

El ejercicio de equilibrio y fuerza reduce las caídas en los mayores, y el yoga es una forma de hacerlo. Aún no se ha demostrado que el yoga por sí solo reduzca las caídas, así que combínalo con caminar y trabajo de fuerza.

Sí. El yoga en silla permite a las personas de más de 80 o con movilidad limitada estirar, fortalecer y respirar con seguridad. Añade trabajo de pie sujetándote a la silla cuando te sientas preparado.

Un buen objetivo son tres sesiones a la semana más una práctica breve diaria de equilibrio, como apoyarse en una pierna junto a la encimera de la cocina. Los beneficios se acumulan a lo largo de varios meses.

Evita las posturas de equilibrio sin apoyo, la postura sobre la cabeza y la vela, las flexiones hacia delante profundas y las torsiones fuertes si hay osteoporosis, y todo lo que cause mareo o dolor agudo.

Sí. La sesión guiada con el profesor 3D y la voz es gratuita, no requiere registro y funciona en cualquier navegador de móvil, tableta u ordenador.

Empieza con una mano en una silla, fija la mirada en un punto quieto, presiona todo el pie contra el suelo y activa el muslo de la pierna de apoyo. Practica poco y a menudo.