Epuka
- Mikao ya usawa bila kiti au ukuta wa kushika, kuinuka haraka kutoka sakafuni, na kuinama mbele kwa kina ikiwa una osteoporosis.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa wazee?
Ndiyo. Yoga huboresha usawa, uwezo wa kutembea, nguvu na unyumbufu kwa watu wenye zaidi ya miaka 60, na inaweza kurekebishwa kwa kiti au ukuta kwa karibu kila kiwango cha utimamu.
Ni aina gani ya yoga bora kwa wazee?
Yoga laini au ya kitini yenye msaada mwingi ni bora kuanza nayo. Madarasa ya mtindo wa Hatha yenye mikao ya polepole ya kusimama, mazoezi ya usawa na kupumua yanafaa wazee wengi.
Je, yoga inaweza kuzuia wazee kuanguka?
Mazoezi ya usawa na nguvu hupunguza kuanguka kwa wazee, na yoga ni njia moja ya kuyafanya. Yoga peke yake bado haijathibitishwa kupunguza kuanguka, kwa hiyo ichanganye na kutembea na mazoezi ya nguvu.
Je, yoga ya kitini inafaa kwa watu wenye zaidi ya miaka 80?
Ndiyo. Yoga ya kitini huwawezesha watu wenye zaidi ya miaka 80 au wenye uwezo mdogo wa kutembea kujinyoosha, kujiimarisha na kupumua kwa usalama. Ongeza mazoezi ya kusimama ukishika kiti unapojihisi tayari.
Wazee wafanye yoga ya usawa mara ngapi?
Vipindi vitatu kwa wiki pamoja na mazoezi mafupi ya usawa kila siku, kama kusimama kwa mguu mmoja kando ya meza ya jikoni, ni lengo zuri. Manufaa hujengeka kwa miezi kadhaa.
Ni mikao gani ya yoga wazee waepuke?
Epuka mikao ya usawa bila msaada, kusimama kwa kichwa na kwa mabega, kuinama mbele kwa kina na misokoto mikali ukiwa na osteoporosis, na chochote kinachosababisha kizunguzungu au maumivu makali.
Je, yoga hii ya wazee ni bure?
Ndiyo. Kipindi cha mwongozo chenye mwalimu wa 3D na sauti ni bure, hakihitaji kujisajili na hufanya kazi kwenye kivinjari chochote kwenye simu, tableti au kompyuta.
Ninawezaje kuboresha usawa kwa mikao ya yoga?
Anza kwa kushika kiti kwa mkono, kaza macho kwenye sehemu moja isiyosogea, bonyeza unyayo mzima sakafuni na kaza paja la mguu uliosimama. Fanya mazoezi kidogo kidogo mara kwa mara.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.