โยคะฝึกการทรงตัว: ท่าปลอดภัยให้ผู้สูงอายุยืนมั่นคงและป้องกันการหกล้ม

ดี โยคะช่วยเรื่องการทรงตัว การเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นในคนอายุเกิน 60 และปรับใช้กับเก้าอี้หรือผนังได้แทบทุกระดับความฟิต

เริ่มต้นด้วยโยคะเบา ๆ หรือโยคะบนเก้าอี้ที่มีตัวช่วยพยุงมาก ๆ คลาสแนวหฐโยคะที่มีท่ายืนช้า ๆ การทรงตัว และการหายใจ เหมาะกับผู้สูงอายุส่วนใหญ่

การฝึกการทรงตัวและความแข็งแรงช่วยลดการหกล้มในผู้สูงอายุ และโยคะเป็นวิธีหนึ่งในการฝึก แต่ยังไม่มีการพิสูจน์ว่าโยคะอย่างเดียวลดการหกล้มได้ จึงควรทำร่วมกับการเดินและการฝึกกล้ามเนื้อ

ดี โยคะบนเก้าอี้ช่วยให้คนอายุเกิน 80 หรือผู้ที่เคลื่อนไหวได้จำกัด ยืดเหยียด เสริมกล้ามเนื้อ และหายใจได้อย่างปลอดภัย เมื่อพร้อมแล้วค่อยเพิ่มท่ายืนโดยจับเก้าอี้

เป้าหมายที่ดีคือสัปดาห์ละสามครั้ง บวกกับฝึกทรงตัวสั้น ๆ ทุกวัน เช่น ยืนขาเดียวข้างเคาน์เตอร์ในครัว ประโยชน์จะค่อย ๆ สะสมในเวลาหลายเดือน

เลี่ยงท่าทรงตัวที่ไม่มีที่จับ ท่ายืนด้วยศีรษะและท่ายืนด้วยไหล่ การก้มตัวลึกและการบิดตัวแรง ๆ เมื่อมีภาวะกระดูกพรุน และท่าใดก็ตามที่ทำให้เวียนศีรษะหรือปวดแปลบ

ฟรี คลาสนำฝึกที่มีครูโยคะ 3D และเสียงนำใช้ได้ฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิก และใช้ได้บนเบราว์เซอร์ทุกตัวทั้งในมือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์

เริ่มโดยวางมือบนเก้าอี้ มองจ้องจุดที่อยู่นิ่ง กดเท้าทั้งฝ่าลงพื้น และเกร็งต้นขาของขาที่ยืน ฝึกทีละน้อยแต่บ่อย ๆ