Yoga untuk keseimbangan: pose aman bagi lansia agar tetap stabil dan terhindar dari jatuh

Ya. Yoga memperbaiki keseimbangan, mobilitas, kekuatan, dan kelenturan pada orang berusia di atas 60 tahun, dan bisa disesuaikan dengan kursi atau dinding untuk hampir semua tingkat kebugaran.

Untuk memulai, yoga lembut atau yoga kursi dengan banyak penyangga adalah yang terbaik. Kelas bergaya hatha dengan pose berdiri yang pelan, latihan keseimbangan, dan napas cocok untuk kebanyakan lansia.

Latihan keseimbangan dan kekuatan mengurangi risiko jatuh pada lansia, dan yoga adalah salah satu caranya. Yoga saja belum terbukti menurunkan kejadian jatuh, jadi gabungkan dengan jalan kaki dan latihan kekuatan.

Ya. Yoga kursi memungkinkan orang di atas 80 tahun atau dengan mobilitas terbatas meregang, menguatkan otot, dan bernapas dengan aman. Tambahkan latihan berdiri sambil memegang kursi saat Anda merasa siap.

Tiga sesi seminggu ditambah latihan keseimbangan singkat setiap hari, misalnya berdiri satu kaki di dekat meja dapur, adalah target yang baik. Manfaatnya terbangun selama beberapa bulan.

Hindari pose keseimbangan tanpa pegangan, headstand dan shoulder stand, lipatan ke depan yang dalam dan puntiran kuat bila ada osteoporosis, serta apa pun yang menimbulkan pusing atau nyeri tajam.

Ya. Sesi terpandu dengan guru 3D dan suara ini gratis, tanpa perlu mendaftar, dan bisa dibuka di browser apa pun di ponsel, tablet, atau komputer.

Mulailah dengan satu tangan di kursi, pusatkan pandangan pada satu titik diam, tekan seluruh telapak kaki ke lantai, dan kencangkan paha kaki tumpuan. Berlatihlah sedikit demi sedikit tapi sering.