Vermeiden
- Gleichgewichtsübungen ohne Stuhl oder Wand zum Festhalten, schnelles Aufstehen vom Boden und tiefe Vorbeugen bei Osteoporose.
Vollständige Anleitung lesen (Englisch)
Häufige Fragen
Ist Yoga gut für Senioren?
Ja. Yoga verbessert bei Menschen über 60 Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft und Dehnfähigkeit und lässt sich mit Stuhl oder Wand an fast jedes Fitnessniveau anpassen.
Welche Yogaart ist für Senioren am besten?
Für den Einstieg eignen sich sanftes Yoga oder Stuhl-Yoga mit viel Unterstützung. Hatha-Kurse mit langsamen Standhaltungen, Gleichgewichtsübungen und Atmung passen für die meisten älteren Menschen.
Kann Yoga Stürze im Alter verhindern?
Gleichgewichts- und Krafttraining verringert Stürze bei älteren Menschen, und Yoga ist eine Möglichkeit dafür. Dass Yoga allein Stürze reduziert, ist noch nicht belegt – kombiniere es daher mit Spazierengehen und Krafttraining.
Ist Stuhl-Yoga für Menschen über 80 geeignet?
Ja. Mit Stuhl-Yoga können Menschen über 80 oder mit eingeschränkter Beweglichkeit sicher dehnen, kräftigen und atmen. Nimm Übungen im Stehen mit Halt am Stuhl dazu, wenn du dich bereit fühlst.
Wie oft sollten Senioren Yoga für das Gleichgewicht üben?
Drei Einheiten pro Woche plus kurzes tägliches Gleichgewichtstraining, etwa auf einem Bein an der Küchenarbeitsplatte, sind ein gutes Ziel. Die Wirkung baut sich über mehrere Monate auf.
Welche Yogaübungen sollten Senioren meiden?
Meide Gleichgewichtshaltungen ohne Halt, Kopf- und Schulterstand, tiefe Vorbeugen und starke Drehungen bei Osteoporose sowie alles, was Schwindel oder stechende Schmerzen auslöst.
Ist dieses Yoga für Senioren kostenlos?
Ja. Die geführte Session mit 3D-Lehrer und Stimme ist kostenlos, braucht keine Anmeldung und läuft in jedem Browser auf Smartphone, Tablet oder Computer.
Wie verbessere ich mein Gleichgewicht für Yogahaltungen?
Beginne mit einer Hand am Stuhl, richte den Blick auf einen festen Punkt, drück den ganzen Fuß in den Boden und spann den Oberschenkel des Standbeins an. Übe wenig, aber oft.
Yoga unterstützt eine Behandlung, ersetzt sie aber nicht. Nimm verordnete Medikamente weiter und sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt – besonders bei Herzerkrankungen, unkontrolliertem Bluthochdruck, kürzlicher Operation, Schwangerschaft, Epilepsie oder starken Schmerzen.