Yoga untuk keseimbangan: postur selamat untuk warga emas kekal stabil dan mencegah jatuh

Ya. Yoga memperbaiki keseimbangan, pergerakan, kekuatan dan kelenturan pada mereka yang berusia lebih 60 tahun, dan boleh disesuaikan dengan kerusi atau dinding untuk hampir semua tahap kecergasan.

Yoga lembut atau yoga kerusi dengan banyak sokongan paling sesuai untuk bermula. Kelas gaya hatha dengan postur berdiri yang perlahan, latihan imbangan dan pernafasan sesuai untuk kebanyakan warga emas.

Senaman keseimbangan dan kekuatan mengurangkan kejadian jatuh dalam kalangan warga emas, dan yoga ialah satu cara untuk melakukannya. Yoga sahaja belum terbukti mengurangkan kejadian jatuh, jadi gabungkan dengan berjalan kaki dan latihan kekuatan.

Ya. Yoga kerusi membolehkan mereka yang berusia lebih 80 tahun atau kurang upaya bergerak meregang, menguatkan badan dan bernafas dengan selamat. Tambah latihan berdiri sambil berpaut pada kerusi apabila anda rasa bersedia.

Tiga sesi seminggu ditambah latihan imbangan ringkas setiap hari, seperti berdiri dengan sebelah kaki di tepi kabinet dapur, ialah sasaran yang baik. Manfaatnya bertambah dalam beberapa bulan.

Elakkan postur imbangan tanpa sokongan, dirian kepala dan dirian bahu, lipatan ke depan yang dalam dan pusingan kuat jika menghidap osteoporosis, serta apa-apa yang menyebabkan pening atau sakit tajam.

Ya. Sesi berpanduan dengan guru 3D dan suara adalah percuma, tidak perlu mendaftar dan boleh digunakan dalam mana-mana pelayar di telefon, tablet atau komputer.

Mula dengan sebelah tangan pada kerusi, tetapkan pandangan pada satu titik yang pegun, tekan seluruh tapak kaki ke lantai dan tegangkan paha kaki yang berdiri. Berlatih sedikit tetapi kerap.