Yoga untuk pekerja pejabat: yoga di meja untuk mereka yang duduk sepanjang hari

Ya. Ulasan kajian tentang program yoga di tempat kerja mendapati ia mengurangkan tekanan, tanpa kesan buruk yang dilaporkan. Yoga juga membuatkan anda bangun dari kerusi dan meregangkan pinggul, bahu dan leher yang menjadi kaku akibat duduk.

Mountain dan Raised Arms pose, Cat–Cow sambil duduk, Eagle dan Cow Face arms, Low Lunge sambil berdiri di meja, dan di rumah Sphinx serta Bridge pose.

Boleh. Banyak senaman yoga untuk pekerja pejabat dilakukan sambil duduk: Cat–Cow duduk, memutar bahu, Eagle arms, regangan sisi leher, pulasan lembut di kerusi, postur angka empat sambil duduk dan pernafasan kotak. Tiada satu pun memerlukan tikar.

Bangun dan bergerak setiap 30 hingga 45 minit, walaupun hanya seminit. Tambah rutin yoga kerusi 10 minit sekali atau dua kali sehari dan sesi yang lebih panjang pada waktu petang.

Rehat yang kerap daripada duduk adalah yang utama. Kemudian pilih pergerakan yang membuka otot fleksor pinggul dan dada serta menguatkan belakang dan punggung, seperti Low Lunge, Sphinx dan Bridge, di samping berjalan kaki setiap hari.

Untuk rehat di meja, yoga kerusi praktikal dan berkesan untuk kekakuan dan tekanan. Postur lantai seperti Sphinx dan Bridge menambah kekuatan pada belakang dan pinggul, jadi gabungkan kedua-duanya apabila boleh.

Rehat yoga meja yang ringkas untuk leher, bahu dan pergelangan tangan sepanjang hari, pernafasan perlahan untuk keletihan mental, dan sesi di lantai pada waktu petang untuk pinggul dan belakang.