Evita
- Quedarse quieto durante horas después de la clase; levántate y muévete cada 30–45 minutos. Deja cualquier estiramiento que provoque hormigueo por un brazo o una pierna.
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Preguntas frecuentes
¿Es bueno el yoga para quienes trabajan en oficina?
Sí. Las revisiones de programas de yoga en el trabajo encontraron que reducen el estrés, sin efectos perjudiciales registrados. El yoga además te saca de la silla y estira las caderas, los hombros y el cuello que se entumecen al estar sentado.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga para oficinistas?
La Montaña y la postura de brazos elevados, Gato-Vaca sentado, brazos de Águila y de Cara de vaca, una zancada baja de pie junto al escritorio y, en casa, la Esfinge y el Puente.
¿Puedo hacer yoga en mi escritorio en el trabajo?
Sí. Muchos ejercicios de yoga para oficinistas se hacen sentado: Gato-Vaca en la silla, círculos de hombros, brazos de Águila, estiramientos laterales de cuello, una torsión suave en la silla, el cuatro sentado y la respiración cuadrada. Ninguno necesita esterilla.
¿Con qué frecuencia deben estirar quienes trabajan sentados?
Levántate y muévete cada 30 a 45 minutos, aunque sea un minuto. Añade una rutina de yoga en silla de 10 minutos una o dos veces al día y una sesión más larga por la tarde.
¿Cuál es el mejor ejercicio si paso todo el día sentado?
Lo primero son las pausas regulares. Después, elige movimientos que abran los flexores de la cadera y el pecho y fortalezcan la espalda y los glúteos, como la zancada baja, la Esfinge y el Puente, además de caminar a diario.
¿Es tan bueno el yoga en silla como el yoga en el suelo?
Para las pausas en el trabajo, el yoga en silla es práctico y eficaz contra la rigidez y el estrés. Las posturas en el suelo como la Esfinge y el Puente añaden fuerza a la espalda y las caderas, así que combina ambos cuando puedas.
¿Qué yoga conviene a quienes trabajan con ordenador?
Pausas cortas de yoga en el escritorio para el cuello, los hombros y las muñecas durante el día, respiración lenta para la fatiga mental y una sesión en el suelo por la tarde para las caderas y la espalda.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.