Vermeiden
- Nach der Einheit stundenlang still sitzen; steh alle 30–45 Minuten auf und beweg dich. Brich jede Dehnung ab, die in Arm oder Bein kribbelt.
Vollständige Anleitung lesen (Englisch)
Häufige Fragen
Ist Yoga gut für Menschen, die im Büro arbeiten?
Ja. Übersichtsarbeiten zu Yoga-Programmen am Arbeitsplatz fanden weniger Stress und keine schädlichen Wirkungen. Yoga bringt dich außerdem aus dem Stuhl und dehnt Hüften, Schultern und Nacken, die vom Sitzen steif werden.
Welche Yogaübungen sind am besten fürs Büro?
Berg und Berg mit erhobenen Armen, Katze-Kuh im Sitzen, Adler- und Kuhgesicht-Arme, ein tiefer Ausfallschritt im Stehen am Schreibtisch und zu Hause Sphinx und Brücke.
Kann ich am Schreibtisch bei der Arbeit Yoga machen?
Ja. Viele Yogaübungen fürs Büro gehen im Sitzen: Katze-Kuh im Sitzen, Schulterkreisen, Adlerarme, seitliche Nackendehnung, eine sanfte Drehung auf dem Stuhl, die sitzende Vier und Box-Atmung. Für keine davon brauchst du eine Matte.
Wie oft sollte man sich bei Schreibtischarbeit dehnen?
Steh alle 30 bis 45 Minuten auf und beweg dich, auch nur für eine Minute. Ergänze ein- bis zweimal täglich eine 10-minütige Stuhl-Yoga-Routine und abends eine längere Einheit.
Was ist die beste Übung bei langem Sitzen?
Regelmäßige Sitzpausen kommen zuerst. Dann wähle Bewegungen, die Hüftbeuger und Brust öffnen und Rücken und Gesäß kräftigen, etwa Ausfallschritt, Sphinx und Brücke, dazu täglich spazieren gehen.
Ist Stuhl-Yoga so gut wie Yoga auf der Matte?
Für Pausen am Schreibtisch ist Stuhl-Yoga praktisch und wirksam gegen Steifheit und Stress. Bodenübungen wie Sphinx und Brücke bringen zusätzlich Kraft für Rücken und Hüften – kombiniere also beides, wenn du kannst.
Welches Yoga passt zu Bildschirmarbeit im IT-Job?
Kurze Yoga-Pausen am Schreibtisch für Nacken, Schultern und Handgelenke über den Tag, langsames Atmen gegen geistige Anspannung und abends eine Einheit auf der Matte für Hüften und Rücken.
Yoga unterstützt eine Behandlung, ersetzt sie aber nicht. Nimm verordnete Medikamente weiter und sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt – besonders bei Herzerkrankungen, unkontrolliertem Bluthochdruck, kürzlicher Operation, Schwangerschaft, Epilepsie oder starken Schmerzen.