Epuka
- Kukaa bila kutikisika kwa saa nyingi baada ya darasa; simama na utembee kila dakika 30–45. Acha mnyooko wowote unaoleta msisimko chini ya mkono au mguu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga ni nzuri kwa wafanyakazi wa ofisini?
Ndiyo. Mapitio ya programu za yoga kazini yaligundua zinapunguza msongo wa mawazo, bila madhara yoyote yaliyoripotiwa. Yoga pia hukutoa kitini na kunyoosha nyonga, mabega na shingo vinavyokakamaa kwa kukaa.
Mikao gani ya yoga ni bora kwa wafanyakazi wa ofisini?
Mkao wa Mlima na wa Mikono Juu, Paka–Ng'ombe ukiwa umekaa, mikono ya Tai na ya Uso wa Ng'ombe, Hatua ndefu ya chini ukiwa umesimama mezani, na nyumbani Sphinx na Daraja.
Je, naweza kufanya yoga mezani kazini?
Ndiyo. Mazoezi mengi ya yoga kwa wafanyakazi wa ofisini ni mikao ya kukaa: Paka–Ng'ombe ukiwa umekaa, kuzungusha mabega, mikono ya Tai, kunyoosha shingo pembeni, kujisokota taratibu kitini, mkao wa namba nne ukiwa umekaa na kupumua kwa mraba (box breathing). Hakuna kati ya haya linalohitaji mkeka.
Wafanyakazi wa mezani wanyooshe mwili mara ngapi?
Simama na utembee kila dakika 30 hadi 45, hata kwa dakika moja. Ongeza ratiba ya dakika 10 ya yoga ya kiti mara moja au mbili kwa siku na kipindi kirefu zaidi jioni.
Zoezi gani ni bora kwa anayekaa siku nzima?
Mapumziko ya mara kwa mara ya kuacha kukaa yanatangulia. Kisha chagua miondoko inayofungua misuli ya mbele ya nyonga na kifua na kuimarisha mgongo na matako, kama Hatua ndefu ya chini, Sphinx na Daraja, pamoja na kutembea kila siku.
Je, yoga ya kiti ni nzuri kama yoga ya sakafuni?
Kwa mapumziko kazini, yoga ya kiti ni ya vitendo na inafaa kwa ukakamavu na msongo. Mikao ya sakafuni kama Sphinx na Daraja huongeza nguvu kwa mgongo na nyonga, hivyo changanya vyote viwili unapoweza.
Yoga ipi inafaa kwa wataalamu wa TEHAMA?
Mapumziko mafupi ya yoga ya mezani kwa shingo, mabega na viwiko vya mikono mchana, kupumua taratibu kwa uchovu wa akili, na kipindi cha jioni sakafuni kwa nyonga na mgongo.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.