ऑफ़िस वालों के लिए योग: दिन भर बैठने वालों के लिए डेस्क योग

हाँ। कार्यस्थल पर योग कार्यक्रमों की समीक्षाओं में पाया गया कि ये तनाव घटाते हैं, और कोई नुकसानदेह प्रभाव दर्ज नहीं हुआ। योग आपको कुर्सी से उठाता भी है और बैठे रहने से अकड़ने वाले कूल्हों, कंधों और गर्दन को खींचता है।

ताड़ासन और ऊर्ध्व हस्तासन, बैठकर मार्जरी-बिटिलासन, गरुड़ासन और गोमुखासन की बाँहें, डेस्क के पास खड़े होकर लो लंज (अंजनेयासन), और घर पर स्फ़िंक्स और सेतुबंधासन।

हाँ। ऑफ़िस वालों के कई योग व्यायाम बैठकर ही होते हैं: बैठकर मार्जरी-बिटिलासन, कंधे घुमाना, गरुड़ासन की बाँहें, गर्दन का बगल वाला खिंचाव, कुर्सी पर हल्का मरोड़, बैठकर फ़िगर-फ़ोर खिंचाव और बॉक्स ब्रीदिंग। इनमें से किसी के लिए मैट नहीं चाहिए।

हर 30 से 45 मिनट में उठें और हिलें, चाहे एक मिनट के लिए ही। दिन में एक-दो बार 10 मिनट का कुर्सी योग रूटीन और शाम को एक लंबा सेशन जोड़ें।

सबसे पहले बैठने से नियमित ब्रेक। फिर ऐसी हरकतें चुनें जो कूल्हे के आगे की मांसपेशियाँ और सीना खोलें और पीठ व नितंबों को मज़बूत करें, जैसे लो लंज, स्फ़िंक्स और सेतुबंधासन, साथ में रोज़ पैदल चलना।

डेस्क ब्रेक के लिए कुर्सी योग जकड़न और तनाव में व्यावहारिक और असरदार है। स्फ़िंक्स और सेतुबंधासन जैसे ज़मीन वाले आसन पीठ और कूल्हों को ताकत देते हैं, इसलिए जब हो सके दोनों को मिलाएँ।

दिन में गर्दन, कंधों और कलाइयों के लिए छोटे डेस्क योग ब्रेक, मानसिक थकान के लिए धीमी श्वास, और शाम को कूल्हों और पीठ के लिए ज़मीन पर एक सेशन।