À éviter
- Rester immobile des heures après la séance : levez-vous et bougez toutes les 30 à 45 minutes. Arrêtez tout étirement qui provoque des fourmillements dans un bras ou une jambe.
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Questions fréquentes
Le yoga est-il bon pour les employés de bureau ?
Oui. Les revues d’études sur le yoga en entreprise montrent qu’il réduit le stress, sans effet néfaste rapporté. Le yoga vous fait aussi quitter votre chaise et étire les hanches, les épaules et la nuque qui se raidissent en position assise.
Quelles sont les meilleures postures pour le travail de bureau ?
La Montagne et les bras levés, Chat–Vache assis, les bras de l’Aigle et de la Tête de vache, une fente basse debout près du bureau, et à la maison le Sphinx et le Pont.
Peut-on faire du yoga à son bureau ?
Oui. Beaucoup d’exercices se font assis : Chat–Vache sur chaise, rotations d’épaules, bras de l’Aigle, étirements latéraux du cou, torsion douce sur chaise, figure en 4 assise et respiration carrée. Aucun ne demande de tapis.
À quelle fréquence s’étirer quand on travaille assis ?
Levez-vous et bougez toutes les 30 à 45 minutes, même une minute. Ajoutez une routine de yoga sur chaise de 10 minutes une ou deux fois par jour, et une séance plus longue le soir.
Quel est le meilleur exercice quand on est assis toute la journée ?
Les pauses régulières passent en premier. Choisissez ensuite des mouvements qui ouvrent les fléchisseurs de hanche et la poitrine et renforcent le dos et les fessiers, comme la fente basse, le Sphinx et le Pont, avec de la marche chaque jour.
Le yoga sur chaise vaut-il le yoga au sol ?
Pour les pauses au bureau, le yoga sur chaise est pratique et efficace contre la raideur et le stress. Les postures au sol comme le Sphinx et le Pont apportent de la force au dos et aux hanches : combinez les deux quand vous le pouvez.
Quel yoga pour ceux qui travaillent sur écran toute la journée ?
De courtes pauses de yoga au bureau pour la nuque, les épaules et les poignets pendant la journée, une respiration lente contre la fatigue mentale, et une séance au sol le soir pour les hanches et le dos.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.