ควรหลีกเลี่ยง
- การนั่งนิ่งหลายชั่วโมงหลังฝึก ควรลุกขึ้นขยับทุก 30–45 นาที หยุดท่ายืดใดก็ตามที่ทำให้เสียวซ่าลงแขนหรือขา
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะดีต่อคนทำงานออฟฟิศไหม
ดี งานทบทวนโปรแกรมโยคะในที่ทำงานพบว่าช่วยลดความเครียด โดยไม่มีรายงานผลเสีย โยคะยังช่วยให้คุณลุกจากเก้าอี้ และยืดสะโพก ไหล่ และคอที่แข็งจากการนั่ง
ท่าโยคะใดดีที่สุดสำหรับคนทำงานออฟฟิศ
ท่าภูเขาและท่ายกแขน ท่าแมว–วัวแบบนั่ง แขนท่าอินทรีและแขนท่าหน้าวัว ท่าย่อขาไปด้านหน้าแบบยืนข้างโต๊ะ และที่บ้านคือท่าสฟิงซ์และท่าสะพาน
ฝึกโยคะที่โต๊ะทำงานได้ไหม
ได้ โยคะสำหรับคนทำงานออฟฟิศหลายท่าทำขณะนั่งได้: ท่าแมว–วัวแบบนั่ง หมุนไหล่ แขนท่าอินทรี ยืดคอด้านข้าง บิดตัวบนเก้าอี้เบา ๆ ท่าเลขสี่แบบนั่ง และการหายใจแบบกล่อง ไม่มีท่าใดต้องใช้เสื่อ
คนทำงานออฟฟิศควรยืดเส้นบ่อยแค่ไหน
ลุกขึ้นขยับทุก 30 ถึง 45 นาที แม้เพียงหนึ่งนาที เพิ่มโยคะบนเก้าอี้ 10 นาทีวันละ 1–2 ครั้ง และฝึกนานขึ้นในตอนเย็น
การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับคนนั่งทั้งวัน
การลุกพักจากการนั่งเป็นประจำต้องมาก่อน จากนั้นเลือกท่าที่เปิดกล้ามเนื้องอสะโพกและหน้าอก และเสริมความแข็งแรงของหลังและก้น เช่น ท่าย่อขาไปด้านหน้า ท่าสฟิงซ์ และท่าสะพาน ร่วมกับการเดินทุกวัน
โยคะบนเก้าอี้ดีเท่าโยคะบนพื้นไหม
สำหรับการพักระหว่างทำงาน โยคะบนเก้าอี้สะดวกและได้ผลกับอาการตึงและความเครียด ท่าบนพื้นอย่างท่าสฟิงซ์และท่าสะพานช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หลังและสะโพก จึงควรผสมทั้งสองแบบเมื่อทำได้
โยคะแบบไหนดีสำหรับคนทำงานไอที
พักทำโยคะสั้น ๆ ที่โต๊ะสำหรับคอ ไหล่ และข้อมือระหว่างวัน หายใจช้า ๆ เพื่อลดความล้าทางใจ และฝึกบนพื้นในตอนเย็นสำหรับสะโพกและหลัง
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง