Hindari
- Duduk diam berjam-jam setelah latihan; berdirilah dan bergerak setiap 30–45 menit. Hentikan peregangan apa pun yang menimbulkan kesemutan ke lengan atau kaki.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk pekerja kantoran?
Ya. Tinjauan program yoga di tempat kerja menemukan bahwa program tersebut mengurangi stres, tanpa efek merugikan yang dilaporkan. Yoga juga membuat Anda bangkit dari kursi dan meregangkan pinggul, bahu dan leher yang kaku karena duduk.
Pose yoga apa yang paling baik untuk pekerja kantoran?
Mountain dan Raised Arms pose, Cat–Cow sambil duduk, lengan Eagle dan Cow Face, Low Lunge berdiri di dekat meja, serta Sphinx dan Bridge di rumah.
Bisakah saya yoga di meja kerja kantor?
Bisa. Banyak latihan yoga untuk pekerja kantoran dilakukan sambil duduk: Cat–Cow duduk, memutar bahu, lengan Eagle, peregangan sisi leher, puntiran lembut di kursi, figure-four sambil duduk dan pernapasan kotak (box breathing). Tidak ada yang membutuhkan matras.
Seberapa sering pekerja kantoran perlu meregangkan badan?
Berdirilah dan bergerak setiap 30 hingga 45 menit, meski hanya semenit. Tambahkan rutinitas yoga kursi 10 menit sekali atau dua kali sehari dan sesi yang lebih panjang di malam hari.
Apa olahraga terbaik bagi yang duduk seharian?
Jeda rutin dari duduk adalah yang utama. Lalu pilih gerakan yang membuka otot fleksor pinggul dan dada serta menguatkan punggung dan bokong, seperti Low Lunge, Sphinx dan Bridge, ditambah jalan kaki setiap hari.
Apakah yoga kursi sebaik yoga di lantai?
Untuk jeda di meja kerja, yoga kursi praktis dan efektif untuk mengatasi kaku dan stres. Pose di lantai seperti Sphinx dan Bridge menambah kekuatan punggung dan pinggul, jadi gabungkan keduanya bila memungkinkan.
Yoga apa yang baik untuk pekerja IT?
Jeda yoga meja singkat untuk leher, bahu dan pergelangan tangan di siang hari, pernapasan lambat untuk kelelahan mental, dan sesi di lantai pada malam hari untuk pinggul dan punggung.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.