避免
- 练完后又连续几个小时一动不动地坐着；每30–45分钟起身活动一下。任何让手臂或腿部出现刺麻感的拉伸都要停止。
常见问题
瑜伽适合上班族吗？
适合。对职场瑜伽项目的综述发现，它们能减轻压力，且没有报告有害影响。瑜伽还能让你离开椅子，拉伸因久坐而僵硬的髋部、肩膀和脖子。
上班族最适合哪些瑜伽体式？
山式和上举手臂式、坐姿猫牛式、鹰式和牛面式手臂、扶着桌子做的站立低弓步，回家后再做狮身人面式和桥式。
上班时可以在工位上练瑜伽吗？
可以。很多适合上班族的瑜伽动作都能坐着做：坐姿猫牛式、绕肩、鹰式手臂、颈部侧拉伸、温和的椅子扭转、坐姿“4字”拉伸和箱式呼吸。都不需要瑜伽垫。
久坐办公的人应该多久拉伸一次？
每30到45分钟起身活动一下，哪怕只有一分钟。每天做一两次10分钟的椅子瑜伽，晚上再做一次较长的练习。
整天久坐，最好的运动是什么？
首先是定时中断久坐。然后选择能打开髋屈肌和胸腔、增强背部和臀肌的动作，比如低弓步、狮身人面式和桥式，再加上每天步行。
椅子瑜伽和地面瑜伽效果一样吗？
作为工间休息，椅子瑜伽实用，缓解僵硬和压力也有效。狮身人面式、桥式等地面体式能增强背部和髋部力量，所以条件允许时两者结合。
程序员等IT从业者适合练什么瑜伽？
白天在工位上做简短的颈、肩、手腕瑜伽，用缓慢呼吸缓解脑力疲劳，晚上再做一次针对髋部和背部的地面练习。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。