피해야 할 것
- 수련 후 몇 시간씩 가만히 앉아 있지 마세요. 30~45분마다 일어나 움직이세요. 팔이나 다리 아래로 저림이 오는 스트레칭은 멈추세요.
자주 묻는 질문
요가가 직장인에게 좋은가요?
네. 직장 요가 프로그램에 대한 리뷰 연구들은 스트레스가 줄었고 해로운 영향은 보고되지 않았다고 밝혔습니다. 요가는 의자에서 일어나게 하고, 앉아 있으면 굳는 고관절, 어깨, 목을 늘려 줍니다.
직장인에게 가장 좋은 요가 동작은 무엇인가요?
산 자세와 팔 들어 올리기 자세, 앉아서 하는 고양이·소 자세, 독수리 팔과 소머리 팔, 책상 옆에서 하는 로우 런지, 그리고 집에서는 스핑크스 자세와 브리지 자세가 좋습니다.
회사 책상에서 요가를 할 수 있나요?
네. 직장인을 위한 요가 동작 중 상당수는 앉아서 할 수 있습니다. 앉아서 하는 고양이·소, 어깨 돌리기, 독수리 팔, 목 옆 스트레칭, 가벼운 의자 비틀기, 앉아서 하는 4자 스트레칭, 박스 호흡이 있습니다. 매트는 필요 없습니다.
사무직은 얼마나 자주 스트레칭해야 하나요?
1분이라도 좋으니 30~45분마다 일어나 움직이세요. 하루 한두 번 10분 의자 요가 루틴을 하고, 저녁에는 더 긴 세션을 더하세요.
하루 종일 앉아 있는 사람에게 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
앉아 있는 시간을 자주 끊는 것이 먼저입니다. 그다음 로우 런지, 스핑크스, 브리지처럼 고관절 굴곡근과 가슴을 열고 등과 둔근을 강화하는 동작을 고르고, 매일 걷기를 더하세요.
의자 요가도 바닥 요가만큼 효과가 있나요?
업무 중 휴식용으로는 의자 요가가 실용적이며 뻣뻣함과 스트레스에 효과적입니다. 스핑크스와 브리지 같은 바닥 동작은 허리와 고관절 근력을 더해 주므로, 가능하면 둘을 함께 하세요.
IT 직종이나 개발자에게 좋은 요가는 무엇인가요?
낮에는 목, 어깨, 손목을 위한 짧은 책상 요가 휴식을, 정신적 피로에는 느린 호흡을, 저녁에는 고관절과 허리를 위한 바닥 세션을 하세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.