Чего избегать
- Многочасовое неподвижное сидение после занятия: вставайте и двигайтесь каждые 30–45 минут. Прекращайте любую растяжку, при которой покалывает в руке или ноге.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Полезна ли йога офисным работникам?
Да. Обзоры программ йоги на рабочем месте показали, что они снижают стресс, и вредных эффектов не зафиксировано. Кроме того, йога поднимает вас со стула и растягивает бёдра, плечи и шею, которые деревенеют от сидения.
Какие асаны лучше всего для офисных работников?
Тадасана и поза с поднятыми руками, кошка-корова сидя, руки в позе орла и коровьей морды, низкий выпад стоя у стола, а дома — поза сфинкса и мостик.
Можно ли делать йогу прямо за рабочим столом?
Да. Многие упражнения йоги для офиса выполняются сидя: кошка-корова на стуле, вращения плечами, руки в позе орла, боковые наклоны шеи, мягкое скручивание на стуле, «четвёрка» сидя и квадратное дыхание. Коврик ни для одного из них не нужен.
Как часто нужно разминаться при сидячей работе?
Вставайте и двигайтесь каждые 30–45 минут, хотя бы на минуту. Добавьте 10-минутный комплекс йоги на стуле один-два раза в день и более длинное занятие вечером.
Какое упражнение лучше всего, если весь день сидишь?
Главное — регулярные перерывы в сидении. Затем выбирайте движения, которые раскрывают сгибатели бедра и грудь и укрепляют спину и ягодицы, например низкий выпад, сфинкс и мостик, плюс ежедневная ходьба.
Йога на стуле так же хороша, как на полу?
Для пауз в работе йога на стуле практична и эффективна против скованности и стресса. Позы на полу, такие как сфинкс и мостик, добавляют силы спине и бёдрам, поэтому по возможности сочетайте оба варианта.
Какая йога подходит программистам и IT-специалистам?
Короткие паузы днём для шеи, плеч и запястий прямо за столом, медленное дыхание при умственном напряжении и вечернее занятие на полу для таза и спины.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.