避けたいこと
- 練習後に何時間もじっと座り続けること。30〜45分ごとに立ち上がって体を動かしましょう。腕や脚にしびれが走るストレッチは中止してください。
よくある質問
デスクワーカーにヨガはいいですか？
はい。職場でのヨガプログラムのレビューでは、ストレスが軽減され、有害な影響は報告されませんでした。ヨガは椅子から立ち上がるきっかけになり、座りっぱなしで固まった股関節、肩、首を伸ばします。
デスクワーカーにおすすめのヨガのポーズは？
山のポーズと両腕を上げるポーズ、座ってのキャット＆カウ、鷲のポーズと牛の顔のポーズの腕、デスクで行う立位のローランジ、そして自宅ではスフィンクスのポーズと橋のポーズ。
職場のデスクでヨガはできますか？
はい。デスクワーカー向けのヨガの多くは座ったままできます。座ってのキャット＆カウ、肩回し、鷲のポーズの腕、首の横のストレッチ、椅子でのやさしいねじり、座っての4の字ストレッチ、ボックス呼吸。どれもマットは不要です。
デスクワーカーはどのくらいの頻度でストレッチすべきですか？
30〜45分ごとに、1分でもいいので立ち上がって動きましょう。10分間の椅子ヨガを1日1〜2回、夜にはもう少し長いセッションを加えましょう。
一日中座っている人に最適な運動は？
まずは座る時間をこまめに区切ることです。そのうえで、股関節の前側と胸を開き、背中とお尻を鍛える動きを選びましょう。ローランジ、スフィンクスのポーズ、橋のポーズに、毎日のウォーキングを加えます。
椅子ヨガは床で行うヨガと同じくらい効果がありますか？
デスクでの休憩には、椅子ヨガが実用的で、こわばりやストレスに効果的です。スフィンクスや橋のポーズなど床のポーズは背中と股関節の筋力を補うので、できるときは両方を組み合わせましょう。
ITエンジニアなどパソコン仕事の人に向いているヨガは？
日中は首・肩・手首のための短いデスクヨガ休憩、頭の疲れにはゆっくりした呼吸、夜には股関節と背中のための床でのセッションを。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。