اليوغا لموظفي المكاتب: يوغا المكتب لمن يجلسون طوال اليوم

نعم. وجدت مراجعات لبرامج اليوغا في أماكن العمل أنها تخفف التوتر، من دون تسجيل آثار ضارة. كما تُخرجك اليوغا من الكرسي وتمدد الوركين والكتفين والرقبة التي تتيبس من الجلوس.

وضعية الجبل ورفع الذراعين، والقطة والبقرة جالسًا، وذراعا النسر ووجه البقرة، والاندفاع المنخفض واقفًا بجانب المكتب، وفي المنزل وضعيتا أبي الهول والجسر.

نعم. كثير من تمارين اليوغا لموظفي المكاتب تُمارس جلوسًا: القطة والبقرة جالسًا، ولفّ الكتفين، وذراعا النسر، وتمدد جانبي الرقبة، والتفاف لطيف على الكرسي، ووضعية الرقم أربعة جالسًا، والتنفس المربع. ولا يحتاج أيٌّ منها إلى حصيرة.

قف وتحرّك كل 30 إلى 45 دقيقة، ولو لدقيقة واحدة. وأضف روتين يوغا الكرسي لمدة 10 دقائق مرة أو مرتين يوميًا، وجلسة أطول في المساء.

الاستراحات المنتظمة من الجلوس تأتي أولًا. ثم اختر حركات تفتح عضلات ثني الورك والصدر وتقوّي الظهر والأرداف، مثل الاندفاع المنخفض وأبي الهول والجسر، مع المشي اليومي.

لاستراحات المكتب، يوغا الكرسي عملية وفعّالة للتيبّس والتوتر. أما الوضعيات الأرضية مثل أبي الهول والجسر فتضيف قوة للظهر والوركين، فاجمع بينهما متى استطعت.

استراحات قصيرة ليوغا المكتب للرقبة والكتفين والمعصمين خلال اليوم، وتنفس بطيء للإجهاد الذهني، وجلسة مسائية على الأرض للوركين والظهر.