Yoga para jet lag: ajuste seu relógio biológico e solte o corpo após um voo longo

O yoga alivia a rigidez e o estresse da viagem, e mexer-se na hora certa do dia pode ajudar o relógio biológico a se ajustar. Funciona melhor com luz do dia nos horários certos, cochilos curtos e refeições no horário local. Sozinho, ele não elimina o jet lag.

Gato–vaca para a coluna, avanço baixo para os flexores do quadril tensos, mão ao dedão reclinada com uma faixa para os posteriores da coxa, torção deitada para a lombar e pernas na parede para pernas cansadas.

Depois de voar para o leste, mexa-se de manhã ou no início da tarde e mantenha as noites calmas. Depois de voar para o oeste, mexa-se no início da noite. Reserve a respiração lenta e o Yoga Nidra para o seu novo horário de dormir.

Muitas vezes cerca de um dia para cada fuso horário cruzado, e geralmente mais depois de voar para o leste. O cansaço da viagem em si costuma passar em um dia. Procure um médico se os problemas de sono durarem mais de duas semanas.

Em viagens longas para o leste ou oeste não dá para evitá-lo totalmente, mas dá para reduzi-lo: mude um pouco o horário de dormir antes de partir, acerte o relógio para o horário do destino no avião, beba água, limite o álcool e use a luz do dia e os cochilos com sabedoria após o pouso.

A melatonina tem algumas evidências de reduzir o jet lag, especialmente ao voar para o leste; pergunte a um médico ou farmacêutico antes de usar. Não há boas evidências de que magnésio ou comprimidos fitoterápicos para jet lag ajudem.

Para a maioria das pessoas, sim. Mas se uma panturrilha estiver inchada, dolorida ou quente, não faça a postura nem alongue essa perna; procure ajuda médica imediatamente, pois pode ser um coágulo.