避免
- 在新的就寝时间前长时间午睡或做提神的呼吸练习。长途飞行后，如果一侧小腿肿胀疼痛或突然呼吸困难（可能是血栓），请立即就医。
常见问题
瑜伽能帮助倒时差吗？
瑜伽可以缓解旅途中的僵硬和压力，在合适的时间活动可能有助于生物钟调整。配合在恰当时间接触日光、短暂小睡和按当地时间吃饭，效果最好。单靠瑜伽无法消除时差。
长途飞行后最适合做哪些瑜伽体式？
猫牛式舒展脊柱，低弓步放松紧张的髋屈肌，借助伸展带做仰卧手抓大脚趾式拉伸腘绳肌，仰卧扭转放松下背，靠墙抬腿缓解双腿疲劳。
为了倒时差，什么时候练瑜伽比较好？
向东飞行后，在早上或午后早些时候活动，晚上保持平静；向西飞行后，在傍晚活动。慢呼吸和瑜伽休息术留到新的就寝时间再做。
时差反应会持续多久？
通常每跨越一个时区大约需要一天，向东飞行后往往更久。旅途本身造成的疲劳一般一天内就会消退。如果睡眠问题持续超过两周左右，请去看医生。
如何避免时差反应？
长途东西向旅行无法完全避免时差，但可以减轻：出发前稍微调整就寝时间，在飞机上把手表调成目的地时间，多喝水，少喝酒，落地后合理利用日光和小睡。
镁或褪黑素对倒时差有用吗？
有一定证据表明褪黑素可以减轻时差，尤其是向东飞行时；使用前请咨询医生或药师。目前没有充分证据表明镁或草本类倒时差产品有效。
飞行后可以做靠墙抬腿吗？
对大多数人来说可以。但如果一侧小腿肿胀、疼痛或发热，请不要做，也不要拉伸那条腿；请立即就医，因为可能是血栓。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。