避けたいこと
- 長い昼寝や、新しい就寝時刻の前の活力を高める呼吸法。長時間フライトのあと、片方のふくらはぎが腫れて痛む、急に息苦しくなるといった場合は、血栓の可能性があるため、すぐに受診してください。
よくある質問
ヨガは時差ぼけに効きますか？
ヨガは移動によるこわばりやストレスをやわらげ、適切な時間帯に動くことで体内時計の調整を助ける可能性があります。適切な時間の日光、短い昼寝、現地時間に合わせた食事と組み合わせると最も効果的です。ヨガだけで時差ぼけがなくなるわけではありません。
長時間フライト後におすすめのヨガのポーズは？
背骨にはキャット＆カウ、硬くなった股関節屈筋にはローランジ、ハムストリングスにはストラップを使った仰向けの足の親指をつかむポーズ、腰には仰向けのねじり、疲れた脚には壁に脚を上げるポーズがおすすめです。
時差ぼけ対策のヨガはいつ行えばよいですか？
東向きに移動したあとは、朝か午後の早い時間に動き、夜は穏やかに過ごしましょう。西向きに移動したあとは、夕方の早い時間に動きます。ゆっくりした呼吸とヨガニードラは、新しい就寝時刻のためにとっておきましょう。
時差ぼけはどのくらい続きますか？
越えたタイムゾーン1つにつき約1日が目安で、東向きの移動後は長引くことが多いです。移動そのものによる旅の疲れは、通常1日以内に回復します。睡眠の問題が2週間以上続く場合は医師に相談してください。
時差ぼけを防ぐにはどうすればよいですか？
東西への長距離移動では完全に防ぐことはできませんが、軽くすることはできます。出発前に就寝時刻を少しずらす、機内で時計を到着地の時刻に合わせる、水を飲む、アルコールを控える、到着後は日光と昼寝をうまく使う、といった工夫が有効です。
マグネシウムやメラトニンは時差ぼけに効きますか？
メラトニンには、特に東向きの移動で時差ぼけを軽くするという一定の根拠があります。使う前に医師や薬剤師に相談してください。マグネシウムや時差ぼけ用のハーブサプリが効くという十分な根拠はありません。
フライト後に壁に脚を上げるポーズをしても安全ですか？
ほとんどの人にとっては安全です。ただし、片方のふくらはぎが腫れている、痛む、熱をもっている場合は、そのポーズもその脚のストレッチも行わず、血栓の可能性があるため、すぐに医療機関を受診してください。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。