Чего избегать
- Долгий дневной сон и бодрящее дыхание близко к новому времени отхода ко сну. После долгого перелёта сразу обращайтесь за помощью, если одна икра опухла и болит или внезапно появилась одышка (возможен тромб).
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Помогает ли йога при джетлаге?
Йога снимает скованность и стресс от поездки, а движение в правильное время суток может помочь внутренним часам перестроиться. Лучше всего она работает вместе с дневным светом в нужное время, коротким дневным сном и едой по местному времени. Сама по себе она джетлаг не устранит.
Какие позы йоги лучше всего подходят после долгого перелёта?
«Кошка–корова» для позвоночника, низкий выпад для зажатых сгибателей бедра, лёжа захват большого пальца ноги с ремнём для задней поверхности бедра, скручивание лёжа для поясницы и ноги на стене для уставших ног.
Когда делать йогу, чтобы справиться с джетлагом?
После перелёта на восток двигайтесь утром или в начале дня, а вечера оставляйте спокойными. После перелёта на запад двигайтесь ранним вечером. Медленное дыхание и йогу-нидру приберегите к новому времени сна.
Сколько длится джетлаг?
Часто около суток на каждый пересечённый часовой пояс, а после перелёта на восток обычно дольше. Усталость от самой дороги, как правило, проходит за день. Обратитесь к врачу, если проблемы со сном длятся дольше пары недель.
Как избежать джетлага?
Полностью избежать его при дальних перелётах на восток или запад нельзя, но можно смягчить: немного сдвиньте время сна до поездки, в самолёте переведите часы на время пункта назначения, пейте воду, ограничьте алкоголь и с умом используйте дневной свет и короткий сон после прилёта.
Помогают ли магний или мелатонин при джетлаге?
Есть некоторые данные, что мелатонин уменьшает джетлаг, особенно при перелётах на восток; перед приёмом посоветуйтесь с врачом или фармацевтом. Хороших доказательств пользы магния или травяных средств от джетлага нет.
Безопасна ли поза «ноги на стене» после перелёта?
Для большинства — да. Но если одна икра опухла, болит или горячая на ощупь, не выполняйте позу и не растягивайте эту ногу; сразу обратитесь за медицинской помощью — это может быть тромб.
Йога дополняет лечение, но не заменяет его. Продолжайте принимать назначенные лекарства и перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, особенно при болезнях сердца, неконтролируемом давлении, недавней операции, беременности, эпилепсии или сильной боли.