Vermeiden
- Lange Nickerchen und belebende Atmung kurz vor deiner neuen Schlafenszeit. Hol dir nach einem langen Flug sofort Hilfe bei einer geschwollenen, schmerzenden Wade oder plötzlicher Atemnot (möglicher Blutgerinnsel).
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Häufige Fragen
Hilft Yoga gegen Jetlag?
Yoga lindert die Steifheit und den Stress des Reisens, und Bewegung zur richtigen Tageszeit kann deiner inneren Uhr beim Umstellen helfen. Am besten wirkt es zusammen mit Tageslicht zur richtigen Zeit, kurzen Nickerchen und Mahlzeiten nach Ortszeit. Allein beseitigt es den Jetlag nicht.
Welche Yoga-Übungen sind nach einem Langstreckenflug am besten?
Katze-Kuh für die Wirbelsäule, tiefer Ausfallschritt für verkürzte Hüftbeuger, liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung mit Gurt für die hintere Oberschenkelmuskulatur, eine Drehung im Liegen für den unteren Rücken und Beine an der Wand für müde Beine.
Wann sollte ich Yoga gegen Jetlag machen?
Nach einem Flug nach Osten bewege dich morgens oder am frühen Nachmittag und halte die Abende ruhig. Nach einem Flug nach Westen bewege dich am frühen Abend. Langsames Atmen und Yoga Nidra hebst du dir für deine neue Schlafenszeit auf.
Wie lange dauert ein Jetlag?
Oft etwa einen Tag pro überquerter Zeitzone, nach Flügen nach Osten meist länger. Die Reisemüdigkeit durch die Reise selbst verschwindet meist innerhalb eines Tages. Geh zur Ärztin oder zum Arzt, wenn Schlafprobleme länger als ein paar Wochen anhalten.
Wie kann ich Jetlag vermeiden?
Auf langen Reisen nach Osten oder Westen lässt er sich nicht ganz vermeiden, aber verringern: Verschiebe deine Schlafenszeit schon vor der Abreise etwas, stell die Uhr im Flugzeug auf Zielzeit, trink Wasser, begrenze Alkohol und nutze Tageslicht und Nickerchen nach der Landung klug.
Helfen Magnesium oder Melatonin gegen Jetlag?
Für Melatonin gibt es einige Belege, dass es Jetlag verringert, besonders bei Flügen nach Osten; frag vor der Einnahme ärztlich oder in der Apotheke nach. Für Magnesium oder pflanzliche Jetlag-Mittel gibt es keine guten Belege.
Ist Beine an der Wand nach einem Flug sicher?
Für die meisten Menschen ja. Ist eine Wade aber geschwollen, schmerzhaft oder warm, mach die Übung nicht und dehne dieses Bein nicht; hol dir sofort ärztliche Hilfe, denn es könnte ein Blutgerinnsel sein.
Yoga unterstützt eine Behandlung, ersetzt sie aber nicht. Nimm verordnete Medikamente weiter und sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt – besonders bei Herzerkrankungen, unkontrolliertem Bluthochdruck, kürzlicher Operation, Schwangerschaft, Epilepsie oder starken Schmerzen.