اليوغا لاضطراب الرحلات الطويلة: اضبط ساعتك البيولوجية وتخلّص من التيبس بعد الطيران

تخفف اليوغا من تيبس السفر وتوتره، وقد تساعد الحركة في الوقت المناسب من اليوم ساعتك البيولوجية على التكيف. وتعمل على أفضل وجه مع ضوء النهار في الأوقات المناسبة، وقيلولات قصيرة، ومواعيد الوجبات المحلية. لكنها وحدها لن تزيل اضطراب الرحلات الطويلة.

القطة والبقرة للعمود الفقري، والاندفاع المنخفض لعضلات الورك المشدودة، ووضعية اليد إلى إبهام القدم المستلقية مع حزام لأوتار الركبة، والالتواء على الظهر لأسفل الظهر، ورفع الساقين على الحائط للساقين المتعبتين.

بعد السفر شرقًا، تحرك في الصباح أو أول العصر واجعل المساء هادئًا. وبعد السفر غربًا، تحرك في أول المساء. واحتفظ بالتنفس البطيء ويوغا نيدرا لموعد نومك الجديد.

غالبًا نحو يوم لكل منطقة زمنية تعبرها، وعادةً أطول بعد السفر شرقًا. أما إرهاق الرحلة نفسها فيزول عادةً خلال يوم. راجع طبيبًا إذا استمرت مشكلات النوم أكثر من أسبوعين تقريبًا.

لا يمكنك تجنبه تمامًا في الرحلات الطويلة شرقًا أو غربًا، لكن يمكنك تقليله: قدّم أو أخّر موعد نومك قليلًا قبل السفر، واضبط ساعتك على توقيت الوجهة في الطائرة، واشرب الماء، وقلّل الكحول، واستخدم ضوء النهار والقيلولة بحكمة بعد الوصول.

للميلاتونين بعض الأدلة على تقليل اضطراب الرحلات الطويلة، خاصة عند السفر شرقًا؛ اسأل طبيبًا أو صيدليًا قبل استخدامه. ولا توجد أدلة جيدة على أن المغنيسيوم أو الحبوب العشبية لهذا الاضطراب تفيد.

لمعظم الناس، نعم. لكن إذا كانت ربلة ساق واحدة متورمة أو مؤلمة أو دافئة، فلا تمارسها ولا تمدد تلك الساق؛ واطلب المساعدة الطبية فورًا، فقد تكون جلطة دموية.