Evita
- Las siestas largas y la respiración energizante cerca de tu nueva hora de dormir. Tras un vuelo largo, busca ayuda de inmediato si una pantorrilla está hinchada y dolorida o te falta el aire de repente (posible coágulo).
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿El yoga ayuda con el jet lag?
El yoga alivia la rigidez y el estrés del viaje, y moverte a la hora adecuada puede ayudar a que tu reloj interno se ajuste. Funciona mejor con luz natural en los momentos correctos, siestas cortas y los horarios de comida locales. Por sí solo no eliminará el jet lag.
¿Cuáles son las mejores posturas de yoga tras un vuelo largo?
Gato-vaca para la columna, zancada baja para los flexores de cadera tensos, mano al dedo gordo del pie tumbado con una correa para los isquiotibiales, una torsión tumbado para la zona lumbar y piernas en la pared para las piernas cansadas.
¿Cuándo debo hacer yoga para vencer el jet lag?
Tras volar hacia el este, muévete por la mañana o a primera hora de la tarde y mantén las noches tranquilas. Tras volar hacia el oeste, muévete al final de la tarde. Reserva la respiración lenta y Yoga Nidra para tu nueva hora de dormir.
¿Cuánto dura el jet lag?
A menudo alrededor de un día por cada huso horario cruzado, y normalmente más tras volar hacia el este. El cansancio del propio viaje suele pasar en un día. Consulta a un médico si los problemas de sueño duran más de un par de semanas.
¿Cómo puedo evitar el jet lag?
En viajes largos hacia el este o el oeste no puedes evitarlo del todo, pero sí reducirlo: adelanta o retrasa un poco tu hora de dormir antes de salir, pon el reloj en la hora de destino en el avión, bebe agua, limita el alcohol y usa bien la luz natural y las siestas al aterrizar.
¿Sirven el magnesio o la melatonina para el jet lag?
La melatonina tiene cierta evidencia para reducir el jet lag, sobre todo al volar hacia el este; consulta a un médico o farmacéutico antes de tomarla. No hay buena evidencia de que el magnesio o las pastillas de hierbas para el jet lag ayuden.
¿Es seguro poner las piernas en la pared tras un vuelo?
Para la mayoría de personas, sí. Pero si una pantorrilla está hinchada, dolorida o caliente, no lo hagas ni estires esa pierna; busca ayuda médica de inmediato, porque podría ser un coágulo.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.