ควรหลีกเลี่ยง
- การงีบยาว ๆ และการหายใจแบบปลุกพลังใกล้เวลานอนใหม่ หลังบินไกล หากน่องข้างเดียวบวมและปวด หรือหายใจไม่อิ่มขึ้นมาทันที ให้รีบขอความช่วยเหลือทันที (อาจเป็นลิ่มเลือด)
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
โยคะช่วยแก้เจ็ตแล็กได้ไหม
โยคะช่วยบรรเทาความตึงและความเครียดจากการเดินทาง และการขยับร่างกายในเวลาที่เหมาะอาจช่วยให้นาฬิกาชีวิตปรับตัว ได้ผลดีที่สุดเมื่อรับแสงแดดในเวลาที่เหมาะ งีบสั้น ๆ และกินอาหารตามเวลาท้องถิ่น โยคะอย่างเดียวไม่ได้ทำให้เจ็ตแล็กหายไป
ท่าโยคะไหนดีที่สุดหลังบินไกล
ท่าแมว–วัวสำหรับกระดูกสันหลัง ท่าย่อลันจ์ต่ำสำหรับกล้ามเนื้องอสะโพกที่ตึง ท่านอนจับนิ้วโป้งเท้าโดยใช้สายรัดสำหรับต้นขาด้านหลัง ท่านอนบิดตัวสำหรับหลังส่วนล่าง และท่ายกขาพาดผนังสำหรับขาที่ล้า
ควรฝึกโยคะช่วงไหนเพื่อแก้เจ็ตแล็ก
หลังบินไปทางตะวันออก ให้ขยับร่างกายช่วงเช้าหรือบ่ายต้น ๆ และให้ช่วงเย็นสงบ หลังบินไปทางตะวันตก ให้ขยับช่วงหัวค่ำ เก็บการหายใจช้า ๆ และโยคะนิทราไว้ช่วงเวลานอนใหม่
เจ็ตแล็กอยู่นานแค่ไหน
มักราว 1 วันต่อ 1 เขตเวลาที่ข้าม และมักนานกว่าเมื่อบินไปทางตะวันออก ความเหนื่อยล้าจากการเดินทางเองมักหายภายใน 1 วัน ควรพบแพทย์หากปัญหาการนอนอยู่นานเกิน 2–3 สัปดาห์
จะหลีกเลี่ยงเจ็ตแล็กได้อย่างไร
การเดินทางไกลไปทางตะวันออกหรือตะวันตกเลี่ยงไม่ได้ทั้งหมด แต่ลดได้ ขยับเวลานอนเล็กน้อยก่อนออกเดินทาง ตั้งนาฬิกาตามเวลาปลายทางตั้งแต่บนเครื่อง ดื่มน้ำ จำกัดแอลกอฮอล์ และใช้แสงแดดกับการงีบอย่างชาญฉลาดหลังเครื่องลง
แมกนีเซียมหรือเมลาโทนินช่วยเจ็ตแล็กไหม
เมลาโทนินมีหลักฐานอยู่บ้างว่าช่วยลดเจ็ตแล็ก โดยเฉพาะเมื่อบินไปทางตะวันออก ควรถามแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ ยังไม่มีหลักฐานที่ดีว่าแมกนีเซียมหรือยาสมุนไพรแก้เจ็ตแล็กช่วยได้
ท่ายกขาพาดผนังปลอดภัยหลังบินไหม
สำหรับคนส่วนใหญ่ปลอดภัย แต่หากน่องข้างหนึ่งบวม ปวด หรืออุ่น อย่าทำท่านี้หรือยืดขาข้างนั้น ให้รีบไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นลิ่มเลือด
โยคะช่วยเสริมการรักษา แต่ไม่ได้ทดแทนการรักษา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งต่อไป และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก โดยเฉพาะหากคุณมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตที่ยังควบคุมไม่ได้ เพิ่งผ่าตัด ตั้งครรภ์ เป็นโรคลมชัก หรือมีอาการปวดรุนแรง