Yoga untuk jet lag: tetapkan semula jam badan dan longgarkan tubuh selepas penerbangan jauh

Yoga meredakan kekejangan dan stres perjalanan, dan bergerak pada waktu yang sesuai mungkin membantu jam badan menyesuaikan diri. Ia paling berkesan bersama cahaya siang pada waktu yang betul, tidur siang yang singkat dan waktu makan tempatan. Ia tidak akan menghilangkan jet lag dengan sendirinya.

Kucing–lembu untuk tulang belakang, lunge rendah untuk otot fleksor pinggul yang tegang, tangan ke ibu jari kaki sambil berbaring dengan tali untuk hamstring, pusingan berbaring untuk pinggang, dan kaki ke dinding untuk kaki yang letih.

Selepas terbang ke timur, bergerak pada waktu pagi atau awal tengah hari dan kekalkan waktu malam yang tenang. Selepas terbang ke barat, bergerak pada awal petang. Simpan pernafasan perlahan dan Yoga Nidra untuk waktu tidur baharu anda.

Selalunya kira-kira sehari bagi setiap zon waktu yang dilalui, dan biasanya lebih lama selepas terbang ke timur. Keletihan akibat perjalanan itu sendiri biasanya hilang dalam sehari. Berjumpa doktor jika masalah tidur berlanjutan lebih daripada dua minggu.

Anda tidak dapat mengelakkannya sepenuhnya dalam perjalanan jauh ke timur atau barat, tetapi boleh mengurangkannya: anjakkan waktu tidur sedikit sebelum bertolak, tetapkan jam tangan kepada waktu destinasi dalam pesawat, minum air, hadkan alkohol, dan gunakan cahaya siang serta tidur siang dengan bijak selepas mendarat.

Melatonin mempunyai sedikit bukti dapat mengurangkan jet lag, terutamanya apabila terbang ke timur; tanya doktor atau ahli farmasi sebelum menggunakannya. Tiada bukti kukuh bahawa magnesium atau pil herba jet lag membantu.

Bagi kebanyakan orang, ya. Tetapi jika sebelah betis bengkak, sakit atau panas, jangan lakukannya atau regangkan kaki itu; dapatkan bantuan perubatan segera, kerana ia mungkin darah beku.