Yoga kwa jet lag: rekebisha saa ya mwili na legeza mwili baada ya safari ndefu ya ndege

Yoga hupunguza ukakamavu na msongo wa safari, na kusogea kwa wakati sahihi wa siku huenda kukasaidia saa ya mwili kujirekebisha. Inafanya kazi vizuri zaidi pamoja na mwanga wa mchana kwa nyakati sahihi, usingizi mfupi wa mchana na nyakati za milo za mahali ulipo. Haitaondoa jet lag peke yake.

Paka–ng'ombe kwa uti wa mgongo, hatua ndefu ya chini kwa misuli ya nyonga iliyokaza, kushika kidole gumba cha mguu ukiwa umelala kwa kutumia mkanda kwa misuli ya nyuma ya paja, mzunguko ukiwa chali kwa mgongo wa chini, na miguu juu ukutani kwa miguu iliyochoka.

Baada ya kusafiri kuelekea mashariki, sogea asubuhi au mchana mapema na uweke jioni tulivu. Baada ya kusafiri kuelekea magharibi, sogea jioni mapema. Hifadhi kupumua polepole na Yoga Nidra kwa muda wako mpya wa kulala.

Mara nyingi takriban siku moja kwa kila ukanda wa saa uliovuka, na kwa kawaida muda mrefu zaidi baada ya kusafiri mashariki. Uchovu wa safari yenyewe kwa kawaida huisha ndani ya siku moja. Muone daktari ikiwa matatizo ya usingizi yanadumu zaidi ya wiki mbili hivi.

Huwezi kuiepuka kabisa katika safari ndefu za mashariki au magharibi, lakini unaweza kuipunguza: songeza muda wako wa kulala kidogo kabla ya kuondoka, weka saa yako kwa muda wa unakoenda ukiwa ndani ya ndege, kunywa maji, punguza pombe, na tumia mwanga wa mchana na usingizi mfupi kwa busara baada ya kutua.

Melatonin ina ushahidi fulani wa kupunguza jet lag, hasa ukisafiri mashariki; muulize daktari au mfamasia kabla ya kuitumia. Hakuna ushahidi mzuri kwamba magnesiamu au vidonge vya mitishamba vya jet lag husaidia.

Kwa watu wengi, ndiyo. Lakini ikiwa ndama mmoja umevimba, unauma au una joto, usiifanye wala kunyoosha mguu huo; pata msaada wa matibabu mara moja, kwani inaweza kuwa damu iliyoganda.