피해야 할 것
- 새 취침 시간 가까이의 긴 낮잠과 활력 주는 호흡. 장거리 비행 후 한쪽 종아리가 붓고 아프거나 갑자기 숨이 차면 즉시 도움을 받으세요(혈전 가능성).
자주 묻는 질문
요가가 시차 적응에 도움이 되나요?
요가는 여행으로 인한 뻣뻣함과 스트레스를 덜어 주고, 알맞은 시간에 움직이면 생체 시계 적응에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 시간의 햇빛, 짧은 낮잠, 현지 식사 시간과 함께할 때 가장 효과적입니다. 요가만으로 시차가 사라지지는 않습니다.
장거리 비행 후 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
척추를 위한 고양이-소 자세, 뻣뻣한 고관절 굴곡근을 위한 로우 런지, 햄스트링을 위한 스트랩을 이용한 누워서 엄지발가락 잡기, 허리를 위한 누워서 비틀기, 피곤한 다리를 위한 벽에 다리 올리기.
시차를 이기려면 언제 요가를 해야 하나요?
동쪽으로 비행한 후에는 아침이나 이른 오후에 움직이고 저녁은 차분하게 보내세요. 서쪽으로 비행한 후에는 이른 저녁에 움직이세요. 느린 호흡과 요가 니드라는 새 취침 시간을 위해 남겨 두세요.
시차 증상은 얼마나 오래가나요?
대개 지나온 시간대 하나당 하루 정도이고, 동쪽으로 비행한 후에는 보통 더 오래갑니다. 이동 자체로 인한 여행 피로는 보통 하루 안에 풀립니다. 수면 문제가 2주 넘게 이어지면 의사와 상담하세요.
시차를 피하려면 어떻게 해야 하나요?
동서로 오가는 장거리 여행에서는 완전히 피할 수 없지만 줄일 수는 있습니다. 출발 전 취침 시간을 조금씩 옮기고, 기내에서 시계를 도착지 시간에 맞추고, 물을 마시고, 술을 줄이고, 도착 후 햇빛과 낮잠을 현명하게 활용하세요.
마그네슘이나 멜라토닌이 시차에 좋은가요?
멜라토닌은 특히 동쪽 비행 시 시차를 줄인다는 근거가 어느 정도 있습니다. 복용 전 의사나 약사와 상의하세요. 마그네슘이나 허브 시차 보조제가 도움이 된다는 좋은 근거는 없습니다.
비행 후 벽에 다리 올리기 자세는 안전한가요?
대부분의 사람에게는 안전합니다. 하지만 한쪽 종아리가 붓거나 아프거나 따뜻하다면 이 자세를 하지 말고 그 다리를 스트레칭하지도 마세요. 혈전일 수 있으니 즉시 진료를 받으세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.