Yoga per il jet lag: regola il tuo orologio biologico e sciogliti dopo un volo lungo

Lo yoga allevia la rigidità e lo stress del viaggio, e muoversi al momento giusto della giornata può aiutare l’orologio biologico ad adattarsi. Funziona meglio con luce naturale negli orari giusti, pisolini brevi e pasti all’ora locale. Da solo non elimina il jet lag.

Gatto–mucca per la colonna, affondo basso per i flessori dell’anca rigidi, mano all’alluce da supini con una cinghia per i muscoli posteriori della coscia, torsione supina per la zona lombare e gambe al muro per le gambe stanche.

Dopo un volo verso est, muoviti al mattino o nel primo pomeriggio e mantieni le serate tranquille. Dopo un volo verso ovest, muoviti nel tardo pomeriggio. Riserva il respiro lento e lo Yoga Nidra al nuovo orario del sonno.

Spesso circa un giorno per ogni fuso orario attraversato, e di solito di più dopo un volo verso est. La stanchezza del viaggio in sé passa in genere entro un giorno. Consulta un medico se i problemi di sonno durano più di un paio di settimane.

Nei lunghi viaggi verso est o ovest non si può evitare del tutto, ma si può ridurre: sposta un po’ l’orario del sonno prima di partire, metti l’orologio sull’ora di destinazione in aereo, bevi acqua, limita l’alcol e usa con criterio luce naturale e pisolini dopo l’atterraggio.

La melatonina ha qualche prova di efficacia nel ridurre il jet lag, soprattutto nei voli verso est; chiedi a un medico o al farmacista prima di usarla. Non ci sono buone prove che magnesio o rimedi erboristici per il jet lag aiutino.

Per la maggior parte delle persone, sì. Ma se un polpaccio è gonfio, dolorante o caldo, non farla e non allungare quella gamba; cerca subito aiuto medico, perché potrebbe trattarsi di un trombo.