Hindari
- Tidur siang yang lama dan napas yang membangkitkan energi menjelang jam tidur baru Anda. Setelah penerbangan panjang, segera cari pertolongan jika satu betis bengkak dan nyeri atau tiba-tiba sesak napas (kemungkinan gumpalan darah).
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga membantu jet lag?
Yoga meredakan kaku dan stres akibat perjalanan, dan bergerak pada waktu yang tepat dapat membantu jam tubuh menyesuaikan diri. Hasilnya paling baik bersama sinar matahari pada waktu yang tepat, tidur siang singkat, dan jam makan setempat. Yoga saja tidak akan menghilangkan jet lag.
Pose yoga apa yang terbaik setelah penerbangan panjang?
Kucing–sapi untuk tulang belakang, lunge rendah untuk fleksor pinggul yang kaku, tangan ke jempol kaki sambil berbaring dengan tali untuk paha belakang, puntiran telentang untuk punggung bawah, dan kaki di dinding untuk kaki yang lelah.
Kapan sebaiknya yoga untuk mengatasi jet lag?
Setelah terbang ke arah timur, bergeraklah pada pagi atau siang hari dan buat malam tetap tenang. Setelah terbang ke arah barat, bergeraklah pada sore menjelang malam. Simpan napas pelan dan Yoga Nidra untuk jam tidur baru Anda.
Berapa lama jet lag berlangsung?
Sering kali sekitar satu hari untuk setiap zona waktu yang dilintasi, dan biasanya lebih lama setelah terbang ke timur. Kelelahan akibat perjalanan itu sendiri biasanya hilang dalam sehari. Temui dokter jika masalah tidur berlangsung lebih dari beberapa minggu.
Bagaimana cara menghindari jet lag?
Anda tidak bisa sepenuhnya menghindarinya pada perjalanan jauh ke timur atau barat, tetapi bisa menguranginya: geser sedikit jam tidur sebelum berangkat, atur jam tangan ke waktu tujuan di pesawat, minum air, batasi alkohol, dan manfaatkan sinar matahari serta tidur siang dengan bijak setelah mendarat.
Apakah magnesium atau melatonin baik untuk jet lag?
Melatonin memiliki sejumlah bukti dapat mengurangi jet lag, terutama saat terbang ke timur; tanyakan dokter atau apoteker sebelum menggunakannya. Tidak ada bukti kuat bahwa magnesium atau pil herbal jet lag membantu.
Apakah pose kaki di dinding aman setelah penerbangan?
Untuk kebanyakan orang, ya. Namun jika satu betis bengkak, nyeri, atau terasa hangat, jangan lakukan pose ini atau meregangkan kaki tersebut; segera cari pertolongan medis, karena bisa jadi itu gumpalan darah.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.