ஆஸ்டியோபொரோசிஸுக்கு யோகா: வலுவான எலும்புகளுக்குப் பாதுகாப்பான ஆசனங்கள், தவிர்க்க வேண்டியவை

ஆம், சரியான ஆசனங்களுடன் பெரும்பாலானோர் செய்யலாம். துணையுடன் நின்ற ஆசனங்கள், சேதுபந்தாசனம், சலபாசனம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, முதுகை வளைத்த முன்குனிவுகள், சிட்-அப்ஸ், ஹலாசனம், வலுவான முறுக்குகளைத் தவிருங்கள். குறிப்பாக முன்பு எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

கூட்டக்கூடும். தினமும் 12 நிமிட பயிற்சி பற்றிய ஒரு ஆய்வில், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி மேம்பட்டது; ஆனால் அதில் ஒப்பீட்டுக் குழு இல்லை. யோகாவைச் சமநிலைக்கும் வலிமைக்கும் உதவுவதாக, எலும்புக்கும் பயன் இருக்கக்கூடியதாகக் கருதுங்கள் — சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல.

சில ஆசனங்கள் ஆபத்தானவை. முதுகை வளைத்த முன்குனிவுகள், ஹலாசனம், சர்வாங்காசனம், வலுவான முறுக்குகள் ஆகியவை மெலிந்த எலும்புகள் உள்ளவர்களுக்கு முதுகெலும்பு முறிவுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. பாதுகாப்பான, துணையுடனான ஆசனங்களில் அபாயம் குறைவு.

எலும்பு அடர்த்திக்கு, வழிகாட்டுதலுடனான எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்கு வலுவான ஆதாரம் உள்ளது. யோகா சமநிலை, உடல் தோரணை, நெகிழ்வுத்தன்மையைச் சேர்க்கிறது. இரண்டையும் செய்வது நல்ல வழி.

நின்ற ஆசனங்களுடன், துணைக்குச் சுவர் அல்லது நாற்காலியுடன், ஆழமான முன்வளைவுகள் இல்லாத, உடல் நிலையமைப்பை மையமாகக் கொண்ட மெதுவான யோகா. ஹாட் யோகாவையும் குதிப்புகளுடனான வேகமான ஃப்ளோக்களையும் தவிருங்கள்.

யோகா மட்டுமே ஆஸ்டியோபொரோசிஸைத் தடுக்கும் என்று எந்த ஆய்வும் காட்டவில்லை. உடல் எடையைத் தாங்கும் செயல்பாடுகள், வலிமைப் பயிற்சி, நல்ல ஊட்டச்சத்து, புகைபிடிக்காமை ஆகியவை எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைக்கின்றன; யோகா அதில் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

ஒரு நீண்ட வகுப்பைவிட, பெரும்பாலான நாட்களில் அல்லது குறைந்தது வாரம் மூன்று முறை சிறிய அமர்வுகள் சிறந்தவை. ஆய்வில் பயன்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி நாளொன்றுக்கு சுமார் 12 நிமிடங்கள்.