தோரணைக்கு யோகா: கூன் தோள்கள், கூன் முதுகு, டெக் நெக்கைத் தளர்த்துங்கள்

ஆம், பெரும்பாலானோருக்கு. யோகா மேல் முதுகை வலுப்படுத்தி, நெஞ்சையும் இடுப்பையும் திறக்கிறது; இதனால் நிமிர்ந்து அமர்வதும் நிற்பதும் எளிதாகிறது. மேல் முதுகு கூனிய முதியவர்களிடம் நடந்த ஆய்வு ஒன்றில், ஆறு மாத யோகாவுக்குப் பின் மிதமான முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.

முதுகு வலிமைக்கு சலபாசனம், புஜங்காசனம்; நெஞ்சு, தோள் திறப்புக்கு உஷ்ட்ராசனம், நீட்டிய நாய்க்குட்டி ஆசனம், பூர்வோத்தானாசனம்; இடுப்புக்கு சேது பந்தாசனம்; சரியான நிலைப்பாட்டைக் கற்க தாடாசனம்.

சில அமர்வுகளிலேயே நிமிர்ந்ததாக உணரலாம்; ஆனால் நீடித்த மாற்றத்திற்கு இரண்டு மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தொடர்ந்த பயிற்சி தேவை. தினசரி மேசை இடைவேளைகள் இதை விரைவுபடுத்தும்.

மேல் முதுகை வலுப்படுத்தி, முகவாயை உள்ளிழுப்பதைப் பழக்கமாக்குவதன் மூலம் யோகா உதவலாம். திரையைக் கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்துவதும் வழக்கமான இடைவேளைகளும் அதே அளவு முக்கியம்.

பெரும்பாலும் ஆம். தோரணையை மேம்படுத்தும் ஆசனங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தி இடுப்பைத் தளர்த்துகின்றன. முதுகு வலியே உங்கள் முக்கியக் கவலை என்றால், முதுகு வலிக்கான மென்மையான திட்டத்துடன் தொடங்குங்கள்.

தோரணையைச் சரிபார்க்கச் சுவரையும், ஸ்ட்ராப்பாகத் துண்டு அல்லது பெல்ட்டையும், யோகா பிளாக்குக்குப் பதிலாகச் சுருட்டிய துண்டையும் பயன்படுத்துங்கள். இந்தப் பக்கத்திலுள்ள வழிகாட்டும் அமர்வுக்கு ஒரு பாய் அல்லது கம்பளம் மட்டுமே போதும்.

பழக்கத்தால் வரும் கூன் பெரும்பாலும் வலுவூட்டலாலும் நீட்சியாலும் முன்னேறும். எலும்பு மாற்றங்கள், எலும்புத் தேய்மானம் அல்லது ஷ்யூர்மான் நோயால் வரும் நிலையான வளைவு நேராகாது; ஆனாலும் யோகா விறைப்பைத் தணிக்கலாம். முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.