தவிர்க்கவும்
- அசைவு திரும்பும் வரை வலிக்கும் கையில் எடை தாங்குதல் (பலகாசனம், காகாசனம், அதோ முக ஸ்வானாசனம்).
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உறைந்த தோளுடன் யோகா செய்யலாமா?
ஆம், மென்மையாகச் செய்தால். உதவிப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, வலியில்லாத எல்லைக்குள் இருந்து, வலிக்கும் கையில் எடை போடுவதைத் தவிருங்கள். ஆரம்ப, வலிமிகுந்த நிலையில் குறைவாகச் செய்யுங்கள்: ஊசல் போலக் கையை ஆட்டுதலும் எளிய தன்னணைப்பும் போதும்.
உறைந்த தோள் குணமாகும் காலத்தை யோகா குறைக்குமா?
மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் ஆகக்கூடிய மொத்தக் காலத்தை யோகா குறைக்கும் என்பதற்கு நல்ல ஆதாரம் இல்லை. வழியில் அசைவு எல்லையைத் தக்கவைக்கவும் வலியைச் சமாளிக்கவும் மென்மையான அசைவு உதவலாம். இரண்டு ஆண்டு ஆய்வு ஒன்றில், தீவிர நீட்சி மென்மையான பயிற்சியைவிட மோசமான முடிவுகளைத் தந்தது.
முதல் நிலை உறைந்த தோளுக்கு யோகா எப்படிச் செய்வது?
முதல், வலிமிகுந்த நிலையில் அசைவுகளைச் சிறியதாகவும் அடிக்கடியும் வைத்திருங்கள்: ஊசல் அசைவு, தன்னணைப்பு, மெதுவான மூச்சு — நாளுக்குச் சில முறை. மருத்துவர் தரும் வலி நிவாரணி அசைவை எளிதாக்கலாம். வலுவான நீட்சிகளை விறைப்பு நிலைக்கு வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உறைந்த தோளில் எந்த அசைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
கையை முதுகுக்குப் பின்னாலோ தலைக்கு மேலோ வலுக்கட்டாயமாகக் கொண்டுசெல்லுதல், துள்ளும் நீட்சிகள், கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல், வலிக்கும் பக்கத்தில் பலகாசனம், அதோ முக ஸ்வானாசனம் போன்ற எடை தாங்கும் ஆசனங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிருங்கள்.
உறைந்த தோளுக்கு ஒத்தடம் அல்லது மசாஜ் நல்லதா?
நீட்சிக்கு முன் சூடான ஒத்தடம் அசைவை வசதியாக்கும். மென்மையான மசாஜ் சுற்றியுள்ள தசைகளைத் தளர்த்தலாம், ஆனால் மூட்டு உறையையே இளக்காது. இரண்டும் சௌகரியத்திற்கான வழிகள்; தனியாக சிகிச்சைகள் அல்ல.
உறைந்த தோள் வராமல் தடுப்பது எப்படி?
உறுதியான வழி இல்லை. காயம் அல்லது அறுவைக்குப் பின் மருத்துவர் ஆலோசனைக்குள் தோளை அசைவில் வைத்திருப்பதும், நீரிழிவை நன்கு கட்டுப்படுத்துவதும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
உறைந்த தோளுக்கு வலுவூட்டும் பயிற்சிகளை எப்போது தொடங்கலாம்?
வலி தணிந்து அசைவு திரும்பும்போது — பொதுவாக இளகும் நிலையில் — லேசான வலுவூட்டும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம். லேசான எதிர்ப்புடன் தொடங்குங்கள்; அளவை நிர்ணயிக்க பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
யோகா சிகிச்சைக்குத் துணைபுரியும்; அதற்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் — குறிப்பாக இதய நோய், கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத இரத்த அழுத்தம், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம், வலிப்பு நோய் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால்.