தட்டைப் பாதத்துக்கு யோகா: தரையிலிருந்தே உங்கள் பாத வளைவுகளை எழுப்புங்கள்

பாதங்களின் சிறிய தசைகள், கணுக்கால்கள், இடுப்பை வலுப்படுத்தி, சமநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நெகிழ்வான தட்டைப் பாதத்துக்கு யோகா உதவக்கூடும். எலும்புகளை அது மாற்றாது; வலிக்கும் அல்லது விறைப்பான தட்டைப் பாதத்துக்கு முதலில் மருத்துவப் பரிசோதனை தேவை.

பயிற்சிகள் பாத வளைவைச் சற்று உயர்த்தி வலியைக் குறைக்கக்கூடும் — குறிப்பாகக் குறைந்தது 5 வாரங்கள் செய்யும் ஷார்ட் ஃபுட் பயிற்சி. உயர்ந்த வளைவை அவை உருவாக்காது; வலி இல்லாத பெரும்பாலான தட்டைப் பாதங்களைச் சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.

ஷார்ட் ஃபுட் பயிற்சி (பாத வளைவைக் கவிழ்த்தல்), கால்விரல் யோகா, கணுக்கால்களுக்கு இடையே பிளாக் வைத்துக் குதிகால் உயர்த்துதல், கெண்டைக்கால் நீட்சிகள், தாடாசனம், விருக்ஷாசனம், வீரபத்திராசனம் II போன்ற நின்ற ஆசனங்கள்.

தினமும் ஷார்ட் ஃபுட் பயிற்சி செய்யுங்கள்: கால்விரல்களை மடக்காமல், பாதத்தின் முன்பகுதியைக் குதிகால் பக்கம் இழுத்து, வளைவை உயர்த்துங்கள். அமர்ந்தபடி தொடங்கி, நின்றபடி, பின்னர் ஒற்றைக் காலில் செய்யுங்கள்.

பொதுவாகத் தேவையில்லை. பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு 3 முதல் 10 வயதுக்குள் பாத வளைவு உருவாகிறது. சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு, பாதுகாப்பான தரையில் வெறுங்காலுடன் நடத்தல், எளிய கால்விரல் விளையாட்டுகள் போதும். பாதங்கள் வலித்தாலோ விறைப்பாக இருந்தாலோ மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

பாதங்கள் வலித்தால், விறைப்பாக அல்லது மரத்துப்போனால், ஒரு பாதம் மற்றதைவிட அதிகம் தட்டையாக இருந்தால், அல்லது சமீபத்தில் வளைவு இறங்கியிருந்தால். பெரியவர்களுக்குப் புதிதாக வரும் தட்டைப் பாதம் தசைநாண் பலவீனமடைவதைக் குறிக்கலாம்.

சில நேரங்களில். பாத வளைவு இறங்கும்போது முழங்கால் உள்நோக்கித் திரும்பலாம்; இது முழங்காலுக்கும் இடுப்புக்கும் கூடுதல் அழுத்தம் தரக்கூடும். பாதங்களையும் இடுப்பையும் வலுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் உதவுகிறது.