இடுப்பு மாற்று அறுவைக்குப் பின் யோகா: பாதுகாப்பான ஆசனங்களும் தவிர்க்க வேண்டிய நிலைகளும்

இடுப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றும் வரை, மென்மையான யோகா இடுப்பு மாற்று அறுவைக்குப் பின் வலிமை, சமநிலை, நடைக்கு உதவலாம். ஆழமாக இடுப்பை மடக்குதல், கால்களைக் குறுக்கிடுதல், அதீத இடுப்புத் திறப்பு ஆகியவற்றைத் தவிருங்கள்; முதலில் அறுவை மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.

பொதுவாக ஆழமாக முன்னோக்கிக் குனிதல், மாலாசனம், பாலாசனம், முழங்கால்களை நெஞ்சோடு அணைத்தல், கருடாசனம், கோமுகாசனம், கால்களைக் குறுக்கிட்ட முறுக்குகள், கபோதாசனம், பத்மாசனம், ஹலாசனம், சர்வாங்காசனம். முன்பக்க (anterior) அறுவைக்குப் பின் ஆழமான லஞ்சுகளிலும் பின்வளைவுகளிலும் கவனமாக இருங்கள்.

மூச்சுப் பயிற்சியும் மென்மையான நின்ற நிலைப் பயிற்சியும் பிசியோ பயிற்சிகளுடன் சேர்த்து ஆரம்பத்திலேயே தொடங்கலாம். பலர் சுமார் 4 முதல் 6 வாரங்களில் மேலும் ஆசனங்களையும், சுமார் 3 மாதங்களில் மாற்றங்களுடன் கூடிய மென்மையான வகுப்பையும் — மருத்துவக் குழு ஒப்புக்கொண்டதும் — சேர்க்கிறார்கள்.

நடக்கலாம். சர்வாங்காசனத்திலிருந்து மாறும்போதும், நின்று முன்னோக்கிக் குனியும்போதும் தாமதமான இடம்விலகல்கள் நடந்ததாக அறுவை மருத்துவர்கள் பதிவு செய்துள்ளனர். அதீத இடுப்பு நிலைகளைத் தவிர்ப்பது அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஆம் — நாற்காலி உயரமாகவும், உறுதியாகவும், கைப்பிடிகளுடனும் இருந்தால், இடுப்பு செங்கோணத்திற்கு மேல் மடங்காது. முதியவர்கள் வலிமையையும் சமநிலையையும் மீண்டும் பெற நாற்காலி யோகா நல்ல வழி.

தினமும் நடைப்பயிற்சியும், பிசியோ தரும் வலுவூட்டும் பயிற்சிகளுமே அடிப்படை. பின்னர் நீச்சல் (காயம் ஆறியதும்), சைக்கிள் ஓட்டுதல், மென்மையான யோகா, பிலாட்டிஸ் ஆகியவை நல்ல கூடுதல்கள்.

ஆரம்ப மாதங்களில் கூடாது; பின்பக்க (posterior) அறுவைக்குப் பின் பெரும்பாலும் எப்போதுமே கூடாது. கால்களை விரித்தோ நாற்காலியிலோ அமருங்கள்; இந்த விதி உங்களுக்கு எப்போதாவது மாறுமா என்று அறுவை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.