இடுப்பு வலி மற்றும் இறுக்கமான இடுப்புக்கு யோகா: மென்மையான, பாதுகாப்பான திட்டம்

விறைப்பான இடுப்பு அல்லது லேசான இடுப்பு மூட்டுவாதம் உள்ள பெரும்பாலானோருக்கு ஆம். உடற்பயிற்சி இடுப்பு மூட்டுத் தேய்மான வலியைக் குறைப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது; யோகா அதற்கான ஒரு வழி. இடுப்புக்கென்றே யோகா பற்றிய ஆய்வுகள் இன்னும் குறைவு; எனவே மென்மையான ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, கூர்மையான வலி தரும் எதையும் நிறுத்துங்கள்.

பத்த கோணாசனம், தாழ்ந்த லஞ்ச், ஆனந்த பாலாசனம் (ஹேப்பி பேபி), சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனம், தேவி ஆசனம் (காடஸ்) ஆகியவை முதுகு, இடுப்பு வலிக்கு நல்ல தொடக்கம். பிட்டத் தசை வலிமைக்கு சேது பந்தாசனம் சேருங்கள். கபோதாசனமும் ஆழமான குந்துதலும் வசதியாக இருந்தால் மட்டுமே.

உதவலாம் — எரிச்சலடைந்த நரம்பை வலுவாக நீட்டாத ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால். முழங்கால் மடக்கிய சுப்த பாதாங்குஷ்டாசனமும் மென்மையான சேது பந்தாசனமும் பொதுவாக இரண்டுக்கும் பொருந்தும். வலி அதிகரித்த நேரத்தில் ஆழமாக முன்னோக்கிக் குனிவதைத் தவிருங்கள்; எங்கள் சயாட்டிகாவுக்கான யோகா திட்டத்தையும் பாருங்கள்.

வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து சிறிய அமர்வுகள் நன்றாக வேலை செய்யும். பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் போதும். சில வாரங்களில் தளர்வாக உணர்வீர்கள்.

இடுப்பு மாற்று அறுவைக்குப் பின் பலர் யோகாவுக்குத் திரும்புகிறார்கள் — ஆனால் அறுவை மருத்துவர் அனுமதித்த பிறகு மட்டுமே. உங்கள் அறுவை வகைக்குப் பாதுகாப்பானது என்று சொல்லப்படாதவரை ஆழமாக மடக்குதல், காலை நடுக்கோட்டைத் தாண்டிக் குறுக்காக வைத்தல், ஆழமான சுழற்சி ஆகியவற்றைத் தவிருங்கள்.

ஆசனத்தை வற்புறுத்துவது, அதிக நேரம் நிலைத்திருப்பது, தசையைப் பயன்படுத்தாமல் மூட்டுக்குள் சாய்வது ஆகியவையே பொதுவான காரணங்கள். பின்வாங்குங்கள், உதவிப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், வலுவூட்டும் ஆசனங்களைச் சேருங்கள். வலி ஒன்றிரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் பிசியோதெரபிஸ்டைப் பாருங்கள்.