கார்பல் டன்னலுக்கு யோகா: மணிக்கட்டு வலிக்கும் மரத்துப்போகும் கைகளுக்கும் மென்மையான நீட்சிகள்

உதவக்கூடும். 1998-இல் நடந்த ஒரு சிறிய ஆய்வில், 8 வாரங்கள் மேலுடல் யோகா செய்தவர்களுக்குப் பிடிப்பு வலிமையும் வலியும் மேம்பட்டன; மணிக்கட்டு ஸ்பிளின்ட் அணிந்தவர்களைவிட அதிகமானோர் நரம்புப் பரிசோதனையிலும் முன்னேற்றம் கண்டனர். ஆதாரம் குறைவு; எனவே உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டின் ஆலோசனையுடன் சேர்த்து யோகாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தாடாசனம், மென்மையான பிரார்த்தனை நிலை (நமஸ்கார முத்திரை), ஊர்த்வ ஹஸ்தாசனம், கருடாசனக் கைகள், கோமுகாசனக் கைகள், அமர்ந்தபடி கைப் பயிற்சிகள் போன்ற மணிக்கட்டில் எடை இல்லாத ஆசனங்கள். அறிகுறிகள் அடங்கும் வரை கைகளில் எடை போடாதீர்கள்.

முன்கைகளில் ஊன்றுங்கள், மணிக்கட்டுகளை நேராக வைக்க முஷ்டிகள் அல்லது பிளாக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள், உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதிக்குக் கீழ் சாய்வான ஆப்பு வையுங்கள், விரல்களை விரித்து விரல் மூட்டுகளால் அழுத்துங்கள், கைச் சமநிலை ஆசனங்களைத் தவிருங்கள்.

விரல்களை விரித்தல், தசைநாண் சறுக்கல் (டெண்டன் க்ளைட்), மெதுவான மணிக்கட்டுச் சுழற்சிகள், மிக மென்மையான நரம்புச் சறுக்கல் (நெர்வ் க்ளைட்) — இவை பொதுவானவை. நாளில் சில முறை மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; கூச்சம் அதிகரித்தால் நிறுத்துங்கள்.

பொதுவாக பிளாங்க், அதோ முக ஸ்வானாசனம், சதுரங்க தண்டாசனத்தில் பின்னே மடங்கிய மணிக்கட்டுகளில் அதிக எடை போடுவதால் — குறிப்பாக எடை உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியில் அமுங்கும்போது. வலிமையை மெதுவாக வளர்த்து, மாற்று முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இல்லை. லேசான அறிகுறிகளை யோகா தணிக்கக்கூடும், ஆனால் கடுமையாக அழுத்தப்பட்ட நரம்பை விடுவிக்க முடியாது. தொடர்ந்த மரத்துப்போதல், பலவீனம், பெருவிரல் தசை மெலிதல் இருந்தால் மருத்துவப் பரிசோதனை தேவை.

ஞான முத்திரை (ஜ்ஞான முத்ரா) சுவாசப் பயிற்சியின்போது பயன்படுத்தும் தளர்வான கை நிலை. அது மென்மையானது, பாதுகாப்பானது; ஆனால் அது கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோமைக் குணப்படுத்தும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை.