முழங்கால் வலி மற்றும் மூட்டுத் தேய்மானத்திற்கு யோகா: பாதுகாப்பான ஆசனங்கள், வாரத் திட்டம்

பொதுவாக ஆம் — வலி மூட்டுவாதம் அல்லது விறைப்பின் பழக்கமான வலியாக இருந்தால். மென்மையான, முழங்காலுக்கு ஏற்ற ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அசௌகரியத்தை லேசாக வைத்திருங்கள். முழங்காலில் புதிதாகக் காயம், சூடு, அதிக வீக்கம் இருந்தாலோ எடை தாங்க முடியாவிட்டாலோ முதலில் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

கவனமாகச் செய்தால் யோகா முழங்காலுக்கு நல்லது; அதைப் பாதுகாக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. பிரச்சினைகள் பொதுவாக ஆழமாக மண்டியிடுதல், பத்மாசனத்தை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்தல், முழங்கால் உள்நோக்கிச் சாய்தல் ஆகியவற்றால் வருகின்றன. முழங்காலைக் கணுக்காலுக்கு நேர் மேலே வைத்து, வலிக்கும் ஆசனங்களைத் தவிருங்கள்.

இல்லை. யோகா குருத்தெலும்பை மீண்டும் உருவாக்காது. முழங்கால் மூட்டுத் தேய்மானத்தில் வலியையும் விறைப்பையும் குறைத்துச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; இது அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்கலாம். உங்களுக்கான அனைத்து சிகிச்சை வழிகள் பற்றியும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பெரும்பாலான ஆய்வுகளைப் போல வாரத்திற்குச் சுமார் மூன்று முறை, மற்ற நாட்களில் நடைப்பயிற்சியுடன். குறைந்தது 8 முதல் 12 வாரங்கள் பயிற்சி செய்ய எதிர்பாருங்கள்; அதன் பிறகும் தொடருங்கள், ஏனெனில் நிறுத்தினால் பலன்கள் மங்கும்.

பலவீனமான முழங்கால் உள்ளவர்களுக்கு, மடங்கிய முழங்காலுக்குச் சுமை தராமல் வலுப்படுத்துபவையே சிறந்தவை: ஆழமற்ற உத்கடாசனம் (நாற்காலி ஆசனம்), முழங்கால் கணுக்காலுக்கு மேலே இருக்கும் வீரபத்ராசனம் II, சேது பந்தாசனம், தண்டாசனத்தில் தொடைத் தசை இறுக்கல். பெல்ட் உதவியுடன் தொடையின் பின்பகுதிக்கு மென்மையான நீட்சியையும் சேருங்கள்.

செய்யலாம், ஆனால் கட்டாயமில்லை. மடித்த போர்வை மீது கால்களை நேராகவோ சற்று மடக்கியோ அமருங்கள், அல்லது அமர்ந்து செய்யும் ஆசனங்களை நாற்காலியில் செய்யுங்கள். வலித்தால் குதிகால்கள் மீது அமர்வதையும் சம்மணமிட்டு அமர்வதையும் தவிருங்கள்.

பெரும்பாலும் லேசான தசை வலி அல்லது சிறிது நேர முழங்கால் வலி அதிகரிப்பு மட்டுமே. ஆன்லைன் யோகா ஆய்வில் பாதகமான நிகழ்வுகள் சிறியவையாகவே இருந்தன. வலி அடுத்த நாள் வரை நீடித்தால், ஆசனத்தின் ஆழத்தையும் நிலைத்திருக்கும் நேரத்தையும் குறையுங்கள்.