டென்னிஸ் எல்போவுக்கு யோகா: சுமை ஏற்றாமல் முன்கையைத் தளர்த்துங்கள்

கைகளில் சுமை குறைந்த மென்மையான யோகா, தோள்களையும் மேல்முதுகையும் அசைவில் வைத்து, பிடிப்பைத் தளர்த்தக் கற்றுத்தருவதன் மூலம் உதவக்கூடும். குணமடைதலின் பெரும்பகுதியைச் செய்யும் முன்கை நீட்சி, வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் சேர்த்துச் செய்யும்போது சிறப்பாகப் பலன் தரும்.

வரலாம். உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியில் எடையுடன் அதோ முக ஸ்வானாசனம், பிளாங்க், சதுரங்க தண்டாசனத்தில் நீண்ட நேரம் இருப்பதும், விரல்களால் விரிப்பைப் பற்றிக்கொள்வதும் முன்கைத் தசைநாண்களுக்குச் சுமை தருகின்றன. விரல்களை விரித்து, விரல் மூட்டுகள் வழியாக அழுத்துங்கள்.

பிளாங்க், சதுரங்க தண்டாசனம், அதோ முக ஸ்வானாசனம், ஊர்த்வ முக ஸ்வானாசனம், காகாசனம், வசிஷ்டாசனம், இறுக்கமான பிணைப்புகள் ஆகியவற்றைத் தவிருங்கள் அல்லது மாற்றிச் செய்யுங்கள். முன்கை வடிவங்கள், புஜங்காசனத்துக்குப் பதில் ஸ்பிங்க்ஸ் ஆசனம், பிணைப்புகளுக்குப் பட்டை பயன்படுத்துங்கள்.

மணிக்கட்டு நீட்டும் தசைகளின் நீட்சி, லேசான எடையுடன் மணிக்கட்டை மெதுவாகக் கீழிறக்கும் எசென்ட்ரிக் பயிற்சி, பின்னர் பிடிப்பு, முறுக்கும் பயிற்சிகள். நீட்சியும் எசென்ட்ரிக் வலுப்படுத்தலும் கொண்ட திட்டங்கள் வலியைக் குறைத்துச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியதாக ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வுகள் கண்டறிந்தன.

ஓய்வு, சுயபராமரிப்புடன் பொதுவாகக் குணமாகும், ஆனால் ஓராண்டுக்கு மேலும் நீடிக்கலாம். இரண்டு வாரச் சுயபராமரிப்புக்குப் பிறகும் முன்னேற்றம் இல்லையென்றால் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

உதவினால் அணியலாம். முன்கைப் பட்டை செயல்பாட்டின்போது வலியைக் குறைக்கலாம், ஆனால் பயிற்சிக்கு மாற்றாகாது; வலி தரும் ஆசனங்களை அப்போதும் தவிர்க்க வேண்டும்.

மசாஜ் சிறிது நேரத்துக்குத் தசை இறுக்கத்தையும் வலியையும் தணிக்கலாம், ஆனால் பயிற்சியே முதன்மைச் சிகிச்சை. பிசியோதெரபிஸ்ட் இரண்டையும் இணைக்கலாம்.