முழங்கால் மாற்று அறுவைக்குப் பின் யோகா: பாதுகாப்பான ஆசனங்கள், சரியான நேரம், தவிர்க்க வேண்டியவை

மூச்சுப் பயிற்சியும் மென்மையான படுத்த நிலை ஆசனங்களும் பொதுவாக முதல் சில வாரங்களிலேயே, பிசியோ பயிற்சிகளுடன் சேர்த்துத் தொடங்கலாம். நின்று செய்யும் ஆசனங்கள் பெரும்பாலும் 4 முதல் 6 வாரங்களில், வழக்கமான மென்மையான வகுப்பு சுமார் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு. எப்போதும் முதலில் உங்கள் அறுவை மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.

மென்மையான யோகா தொடை, இடுப்பு வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தி, முழங்காலை அசைவில் வைத்திருக்க உதவலாம். முழு முழங்கால் மாற்று அறுவைக்குப் பின் பிசியோதெரபியுடன் மாற்றியமைத்த யோகா ஆசனங்களைச் சேர்த்தபோது, பிசியோதெரபி மட்டும் செய்ததைவிட வலி, செயல்பாடு மதிப்பெண்கள் சிறப்பாக இருந்ததாக ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டறிந்தது.

அனுமதி கிடைக்கும் வரை புதிய முழங்காலில் மண்டியிடுதல், வஜ்ராசனம், வீராசனம், ஆழமான குந்துதல், பத்மாசனம், பாதத்தை ஊன்றிக்கொண்டு முறுக்குதல், குதித்தல், ஹாட் யோகா ஆகியவற்றைத் தவிருங்கள்.

தழும்பு ஆறி, அறுவை மருத்துவர் ஒப்புக்கொண்ட பிறகு பலரால் மண்டியிட முடிகிறது — பெரும்பாலும் சற்று அசௌகரியமாக இருந்தாலும். தடிமனான தலையணை மீது சில விநாடிகள் மட்டும் தொடங்குங்கள்; யோகாவில் முழங்கால் பேடு பயன்படுத்துங்கள்.

குறைவாக, அடிக்கடி முழங்காலை மடக்குங்கள்: குதிகாலை நகர்த்தும் அசைவுகள், பவனமுக்தாசனத்தில் ஒரு முழங்காலை அணைத்தல், அமர்ந்து முழங்கால் மடக்குதல். அறிவுறுத்தியபடி பயிற்சிக்கு முன் வலி நிவாரணி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; மடக்கம் முன்னேறுவது நின்றால் பிசியோவிடம் சொல்லுங்கள்.

கெண்டைக்கால் வலி அல்லது வீக்கம், நெஞ்சு வலி அல்லது மூச்சுத்திணறல், காய்ச்சல், கசியும் அல்லது சிவந்த காயம், அல்லது திடீரென மிக அதிகமாக வீங்கும், சூடாகும், வலிக்கும் முழங்கால் — இவற்றுக்கு உடனே உதவி பெறுங்கள்.