படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையிலோ நாற்காலியிலோ நிமிர்ந்து அமருங்கள், அல்லது மல்லாந்து படுங்கள். உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்க, கைகளை முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகள் மீது வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் மோதிர விரலையும் சுண்டு விரலையும் மடக்கி, இரண்டின் நுனிகளையும் கட்டைவிரல் நுனியில் தொடுங்கள்.
- ஆள்காட்டி விரலையும் நடு விரலையும் நேராகவும் தளர்வாகவும், முன்னோக்கி நீட்டி வையுங்கள்.
- அழுத்தாமல் லேசாகத் தொடுங்கள்; தோள்களைக் காதுகளிலிருந்து கீழே தளர விடுங்கள்.
- மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்; முதலில் வயிறு, பின் மார்பு நிறையட்டும். 5–15 நிமிடங்கள் தொடருங்கள்.
- விரல்களை விடுவித்து, கைகளைச் சில முறை திறந்து மூடுங்கள்; எழும் முன் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்று கவனியுங்கள்.
பலன்கள்
- சோர்வுக்கும் ஆற்றல் குறைவுக்கும், குறிப்பாக மதிய நேரத்தில், பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- ஆயுர்வேத முத்திரைப் பயிற்சியில் உயிர்ச்சக்திக்கும் நோய் எதிர்ப்பாற்றலுக்கும் துணையாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- திரை வேலையால் சோர்ந்து, களைத்த கண்களுக்குப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- தியானம் அல்லது பிராணாயாமத்துக்கு முன் மனதை நிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- தத்துவக் கோட்பாட்டில் நிலம், நீர் பூதங்களைச் சமநிலைப்படுத்தப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- பிராண முத்திரை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல. தொடர்ந்த சோர்வு அல்லது குறையும் பார்வைக்கு மருத்துவரையோ கண் மருத்துவரையோ அணுகுங்கள்.
- இரவில் இது உங்களை அதிக விழிப்புடன் வைத்தால், காலை அல்லது மதிய நேரத்தில் செய்யுங்கள்.
- விரல்களில் மூட்டுவலி இருந்தால் லேசாகத் தொடுங்கள்; சிரமம் தெரிந்தால் நிறுத்துங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பிராண முத்திரை என்றால் என்ன?
பிராண முத்திரை என்பது மோதிர விரல், சுண்டு விரல் நுனிகள் கட்டைவிரல் நுனியைத் தொட, ஆள்காட்டி, நடு விரல்கள் நேராக இருக்கும் கை முத்திரை. இது ஆற்றலுக்கும் உயிர்ச்சக்திக்கும் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது.
பிராண முத்திரையை படிப்படியாக எப்படிச் செய்வது?
உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி வசதியாக அமருங்கள், மோதிர விரல், சுண்டு விரல் நுனிகளைக் கட்டைவிரல் நுனியில் தொடுங்கள், மற்ற இரு விரல்களை நேராக வைத்து 5–15 நிமிடங்கள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
பிராண முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
5 நிமிடங்களில் தொடங்கி 15 நிமிடங்கள் வரை, நாளுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள். நாளொன்றுக்கு மொத்தம் 45 நிமிடங்கள் வரை என்பது பாரம்பரிய வரம்பு.
பிராண முத்திரை கண் பார்வையை மேம்படுத்துமா?
பார்வையை மேம்படுத்தும் என்பதற்குச் சான்று இல்லை. கண்களை மூடியபடி இதைச் செய்வது சோர்ந்த கண்களுக்கு ஓய்வு தரலாம். பார்வையில் எந்த மாற்றம் இருந்தாலும் கண் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
பிராண முத்திரையின் பலன்கள் தமிழில் சுருக்கமாக என்ன?
பிராண முத்திரையின் பாரம்பரியப் பலன்கள்: அதிக ஆற்றல், குறைந்த சோர்வு, கண்களுக்கு ஓய்வு. செய்முறையை இந்தப் பக்கத்தின் மேலே உள்ள படிகளில் பாருங்கள்.
பிராண முத்திரைக்குப் பக்கவிளைவுகள் உண்டா?
தீங்கான விளைவுகள் எதுவும் அறியப்படவில்லை. இரவில் தாமதமாகச் செய்தால் சிலருக்குத் தூக்கம் வராத அளவு விழிப்பு ஏற்படலாம். இது மருத்துவக் கவனிப்புக்கு மாற்று அல்ல.
பிராண முத்திரையைப் படுத்தபடி செய்யலாமா?
ஆம். மல்லாந்து படுத்து, கைகளை உடலின் இருபுறமும் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி வைத்து, மெதுவாக மூச்சு விட்டபடி முத்திரையைப் பிடியுங்கள்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.