À éviter
- La relaxation les yeux fermés et les longs Savasana silencieux s’ils font remonter de la détresse ; gardez les yeux ouverts et travaillez avec un enseignant et un thérapeute formés au trauma.
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Questions fréquentes
Le yoga aide-t-il en cas de TSPT ?
Les essais suggèrent qu’il peut réduire les symptômes du TSPT lorsqu’il s’ajoute à la prise en charge habituelle. Dans un essai randomisé, 52 % des femmes atteintes de TSPT chronique ne remplissaient plus les critères du diagnostic après 10 semaines de yoga adapté au trauma, contre 21 % dans le groupe témoin. La thérapie reste le traitement principal.
Qu’est-ce que le yoga sensible au trauma ?
Un yoga adapté aux personnes ayant vécu un traumatisme : un langage qui laisse le choix, aucun contact, les yeux ouverts bienvenus, une structure prévisible et une attention portée au corps dans le moment présent.
Quelles sont les meilleures postures de yoga pour le TSPT ?
Des postures d’ancrage comme la montagne, la posture facile, le guerrier II et le pont, ainsi que chat-vache au rythme du souffle. Choisissez les postures où vous vous sentez en sécurité ; laissez de côté celles qui vous rendent vulnérable.
Le Yoga Nidra est-il bon pour le TSPT ?
Certaines études auprès d’anciens combattants sont encourageantes, mais le repos profond guidé peut faire remonter de la détresse chez certaines personnes. Commencez court, gardez les yeux ouverts si vous le souhaitez et arrêtez si vous ne vous sentez pas en sécurité.
Le yoga peut-il remplacer la thérapie du TSPT ?
Non. Les thérapies centrées sur le trauma, comme la TCC centrée sur le trauma, l’exposition prolongée et l’EMDR, sont les traitements principaux. Le yoga est un complément utile.
Et si le yoga fait remonter des souvenirs difficiles ?
Ouvrez les yeux, appuyez vos pieds dans le sol, regardez autour de vous et nommez ce que vous voyez. Ralentissez votre souffle. Parlez-en à votre thérapeute, et modifiez ou sautez le passage qui a déclenché la réaction.
Le yoga convient-il au TSPT complexe ?
Il peut aider s’il est très doux, court et fondé sur le choix. Travaillez en lien avec un thérapeute spécialisé en trauma et laissez la conscience du corps se construire lentement.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.