Elakkan
- Relaksasi dengan mata tertutup dan Savasana senyap yang panjang jika ia menimbulkan kegelisahan; buka mata dan berlatih bersama guru serta ahli terapi yang peka trauma.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga membantu PTSD?
Ujian klinikal menunjukkan ia boleh mengurangkan simptom PTSD apabila ditambah kepada rawatan biasa. Dalam satu ujian rawak, 52% wanita dengan PTSD kronik tidak lagi memenuhi diagnosis selepas 10 minggu yoga peka trauma, berbanding 21% dalam kumpulan kawalan. Kekalkan terapi sebagai rawatan utama.
Apakah yoga peka trauma?
Yoga yang disesuaikan untuk mangsa trauma: bahasa berasaskan pilihan, tiada sentuhan, mata terbuka dialu-alukan, struktur yang boleh dijangka dan tumpuan pada menyedari badan pada saat ini.
Apakah postur yoga terbaik untuk PTSD?
Postur membumikan seperti gunung, postur mudah, pahlawan II dan jambatan, serta kucing dan lembu mengikut nafas. Pilih postur yang terasa selamat; langkau mana-mana yang terasa terdedah.
Adakah Yoga Nidra baik untuk PTSD?
Beberapa kajian dengan veteran memberangsangkan, tetapi rehat mendalam berpandu boleh menimbulkan kegelisahan bagi sesetengah orang. Mulakan secara singkat, biarkan mata terbuka jika mahu, dan berhenti jika berasa tidak selamat.
Bolehkah yoga menggantikan terapi untuk PTSD?
Tidak. Terapi berfokuskan trauma seperti CBT berfokuskan trauma, pendedahan berpanjangan dan EMDR ialah rawatan utama. Yoga ialah tambahan yang membantu.
Bagaimana jika yoga membangkitkan kenangan yang sukar?
Buka mata, tekan kaki ke lantai, lihat sekeliling dan sebut apa yang anda nampak. Perlahankan nafas. Beritahu ahli terapi anda, dan ubah atau langkau bahagian yang mencetuskannya.
Adakah yoga baik untuk PTSD kompleks?
Ia boleh membantu jika sangat lembut, singkat dan berasaskan pilihan. Berlatih seiring dengan ahli terapi trauma dan biarkan kesedaran badan terbina secara perlahan.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.